از خواب بیدار شدم. چشمامو باز میکنم. ساعت موبایلو نگاه میکنم. اوه! لعنتی. ساعت نزدیک دوازده ظهره. پس الارم ساعت هشت ونیم چی شد؟ کم کم یادم میاد. بیدار شدم همون موقع. گفتم «به به چقدر عالی الان پا میشم و یه روز عالی میسازم. بذار یه ثانیه صاف دراز بکشم گردنم نرم شه» تا الان گردنم داره نرم میشه. اینقدر نرم شده که یه سمت دیگه خشک شده. …

ادامه مطلب

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا زانو درد، حتی بدون یک مصدومیت شدید، به سراغ ما می‌آید؟ بسیاری از ما تصور می‌کنیم درد و فرسودگی مفاصل بخشی اجتناب‌ناپذیر از افزایش سن است، اما حقیقت این است که بسیاری از این آسیب‌ها نتیجه عادات روزمره‌ای هستند که به مرور زمان بدن ما را فرسوده می‌کنند. در این مقاله، با الهام از داستان بنجامین باتن، به شما نشان …

ادامه مطلب

کدام کربوهیدرات به لاغری کمک می‌کند؟ راهنمای جامع یادش بخیر، صبح‌های زود در دوره مربیگری درجه سه، یکی از اساتید همیشه می‌گفت: «حساب و کتاب کاهش وزن، حساب دو دو تا چهارتاست. کمتر بخورید، بیشتر بدوید.» این یک حقیقت اثبات‌شده است، اما اگر بخواهیم یک لایه عمیق‌تر به علم تغذیه نگاه کنیم، به دنیای شگفت‌انگیز کربوهیدرات‌ها می‌رسیم. بیایید به زبان ساده ببینیم چطور با استفاده هوشمندانه از کربوهیدرات‌ها می‌توانیم به …

ادامه مطلب

تأثیر تغذیه بر سلامت روان: راهنمای کامل زمانی که صحبت از **تأثیر تغذیه بر سلامت روان** به میان می‌آید، بررسی‌های انجام شده به ما نشان می‌دهند که بین غذا و استرس رابطه‌ای دوطرفه وجود دارد. به این معنی که غذای مصرفی ما می‌تواند بر سلامت و آرامش روانی‌مان تأثیر بگذارد، در حالی که سلامت روانی یا استرس ما هم می‌تواند بر آنچه برای خوردن انتخاب می‌کنیم، تأثیرگذار باشد. با ما …

ادامه مطلب

در سرمای زمستان و گرمای تابستان، یک تصمیم محکم می‌چسبد. هر قدر بتوانیم سریع‌تر **تصمیم‌گیری درست و هوشمندانه** را انجام دهیم و زودتر اقدام کنیم، حال روحی بهتری خواهیم داشت. باورتان نمی‌شود که چند روز اخیر، چه به روزم آمد برای تصمیم‌گیری. مغزم مچاله شد و چرخید و چرخید تا بالاخره امروز ایستاد. **تصمیم گیری** در شرایط نامطمئن کار خیلی سختی است. تصمیم گیری یعنی از لابلای هزاران فکر و …

ادامه مطلب

از روزی که به دنیای مربیگری و سلامتی روی آوردم که نه، از روزی که به دنیا آمدم و با زبان آشنا شدم، این سوال به گوشم می‌خورد که **چگونه وزن کم کنم؟** یا **چگونه لاغر کنم؟** بعدتر که پیشرفته‌تر شد، چطور شکم آب کنم و چطور عضله سازی کنم و این دست سوالات هم به آن اضافه شد. جا دارد اذعان کنم تقریباً هیچ‌وقت نمی‌توانستم درک کنم که چرا …

ادامه مطلب

طی سال‌های اخیر عده خیلی زیادی از من درمورد **درد کف پا** یا **درد پاشنه پا** سوال پرسیدند و راهکارهایی برای کاهش درد و درمان خواستند. اما اولین تجربه‌ای که با چنین سوالی مواجه شدم، مربوط می‌شود به زمانی که یکی از دوستانم با این مشکل مواجه شده بود و با من درموردش صحبت می‌کرد. آن زمان بیشتر از اینکه از من مشورت خواسته باشد، خودم کنجکاو بودم که علت …

ادامه مطلب

اگر تا حالا کسی را در فیسبوک آنفرند کرده‌اید یا در توییتر میوت، پس می‌فهمید اینکه آدم قلباً از یکی بدش بیاید چگونه است. اگرچه این‌ها راهِ حلِ «از دل برود هر آنکه از دیده رود» می‌دهند و زندگی‌مان را به ظاهر از چیزی که دوست نداریم پاک می‌کنند، ولی هیچ‌وقت واقعاً از احساسِ **تنفر** دورمان نمی‌کنند. در واقع، **تنفر** یک مکانیسم زیستی است که انسان قرن‌ها از آن استفاده …

ادامه مطلب

همه‌ی ما در این دنیای پر از عدم قطعیت، دنبالِ راه‌هایی برای آرام ماندن و خودِ واقعیمان بودن می‌گردیم. اما وقتی ذهنمان روی **نگرانی و استرس** قفل می‌شود- که یک پاسخِ طبیعی به شرایطِ نامشخص است- پیدا کردنِ یک جای پای امن سخت به نظر می‌رسد. اکثرِ افکار، احساسات، و اضطرابی که با نگرانی به وجود می‌آید منفی‌اند و بدترین اتفاقات را مجسم می‌کنند. برای مثال، نگرانی می‌تواند این باشد …

ادامه مطلب