راهنمای کامل مصرف مکمل کراتین و فواید آن در بدنسازی. با دوره بارگیری، بهترین زمان مصرف کراتین، عوارض جانبی و نقش آن در سیستم انرژی عضلات آشنا شوید.

ادامه مطلب

  مدتی پیش خسته و کوفته بعد از تمرین دوم روز، برای صرف نوشیدنی به کافه همیشگی‌ام آمدم. بر خلاف همیشه، گشتی در منو زدم و با دیدن نام گلدن میلک (نوشیدنی زردچوبه) کنجکاو شدم. به این فکر افتادم که آیا مصرف زردچوبه می‌تواند **التهاب پس از تمرین** را کاهش دهد؟ در نتیجه تصمیم به تحقیق گرفتم! آیا التهاب ناشی از تمرین مشابه التهاب ناشی از آسیب‌های حاد است یا خیر. …

ادامه مطلب

قهوه و چربی سوزی: چگونه قهوه را به یک چربی سوز قوی تبدیل کنیم؟ مدتی پیش در تهران، کنار یک دکه روزنامه فروشی ایستاده بودم و متوجه شدم افراد پرانرژی و پرتلاش زیادی برای یک استراحت کوتاه، آنجا قهوه می‌نوشند. یکی از آنها می‌گفت "قهوه می‌خورم انرژی بگیرم برگردم سر کار"، اما وقتی پرسیدم آیا صبحانه یا ناهار کاملی خورده، سرش را به نشانه منفی تکان داد. این صحنه، چه …

ادامه مطلب

کدام کربوهیدرات به لاغری کمک می‌کند؟ راهنمای جامع یادش بخیر، صبح‌های زود در دوره مربیگری درجه سه، یکی از اساتید همیشه می‌گفت: «حساب و کتاب کاهش وزن، حساب دو دو تا چهارتاست. کمتر بخورید، بیشتر بدوید.» این یک حقیقت اثبات‌شده است، اما اگر بخواهیم یک لایه عمیق‌تر به علم تغذیه نگاه کنیم، به دنیای شگفت‌انگیز کربوهیدرات‌ها می‌رسیم. بیایید به زبان ساده ببینیم چطور با استفاده هوشمندانه از کربوهیدرات‌ها می‌توانیم به …

ادامه مطلب

تأثیر تغذیه بر سلامت روان: راهنمای کامل زمانی که صحبت از **تأثیر تغذیه بر سلامت روان** به میان می‌آید، بررسی‌های انجام شده به ما نشان می‌دهند که بین غذا و استرس رابطه‌ای دوطرفه وجود دارد. به این معنی که غذای مصرفی ما می‌تواند بر سلامت و آرامش روانی‌مان تأثیر بگذارد، در حالی که سلامت روانی یا استرس ما هم می‌تواند بر آنچه برای خوردن انتخاب می‌کنیم، تأثیرگذار باشد. با ما …

ادامه مطلب

نکاتی برای پایبندی و شروع ورزش روزانه اگر شما هم برای **شروع یک برنامه ورزشی منظم** و همچنین پایبند بودن به آن مشکل دارید، باید بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم به دنبال **شروع ورزش روزانه** و رهایی از وضعیت بی‌تحرکی هستند. همه می‌دانیم که دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن وجود دارد؛ مواردی همچون افزایش سطح انرژی، بهبودی خلق و خو، بهبود کیفیت خواب و سلامتی تا کاهش …

ادامه مطلب