شاخص گلیسمی چیست و چه کاربردی در رژیم غذایی دارد؟ با غذاهای رایج (نان بربری، برنج سفید) با شاخص گلیسمی پایین و بالا برای کنترل قند خون و کاهش وزن آشنا شوید.

ادامه مطلب

راهنمای کامل مصرف مکمل کراتین و فواید آن در بدنسازی. با دوره بارگیری، بهترین زمان مصرف کراتین، عوارض جانبی و نقش آن در سیستم انرژی عضلات آشنا شوید.

ادامه مطلب

آیا بعد از تمرین این هفته برای راه رفتن مشکل دارید؟ به احتمال زیاد شما در حال تجربه **درد عضلانی با شروع تأخیری** یا همان **DOMS** هستید. در این مقاله، تمام چیزهایی را که باید در مورد DOMS بدانید و چگونه از آن پیشگیری کنید، توضیح می‌دهیم. آخخخ. دیروز تمرین HIIT خود را انجام دادید، اما امروز نمی‌توانید راه بروید، و حتی فکر یک برپی هم حالت تهوع به شما …

ادامه مطلب

  پاره شدن تاندون آشیل یکی از آسیب‌های شایع در ورزشکاران است (شایع ترین پارگی در اندام تحتانی). این عارضه اغلب در رشته‌هایی که روی سطح زمین برگزار می‌شوند، محتمل است. شایع‌ترین علت آن، **پیش‌خستگی عضلات** و عدم آمادگی بدنی برای یک رشته ورزشی خاص است. در ادامه با این عوامل، تشخیص، درمان و روند **فیزیوتراپی بعد از جراحی تاندون آشیل** بیشتر آشنا خواهیم شد. تاندون آشیل چیست و چرا …

ادامه مطلب

  مدتی پیش خسته و کوفته بعد از تمرین دوم روز، برای صرف نوشیدنی به کافه همیشگی آمدم. بر خلاف همیشه، گشتی در منو زدم و با دیدن نام گلدن میلک (نوشیدنی زردچوبه) کنجکاو شدم. به این فکر افتادم که آیا مصرف زردچوبه می‌تواند **التهاب پس از تمرین** را کاهش دهد؟ در نتیجه تصمیم به تحقیق گرفتم! آیا التهاب ناشی از تمرین مشابه التهاب ناشی از آسیب‌های حاد است یا خیر. در …

ادامه مطلب

تقسیم‌بندی کلی سیستم عصبی بدن سیستم اعصاب خودمختار (Autonomic Nervous System) به زبان ساده برای درک سیستم اعصاب خودمختار، ابتدا باید با ساختار کلی سیستم عصبی بدن آشنا شویم. سیستم عصبی بدن به دو بخش اصلی تقسیم می‌شود: سیستم اعصاب مرکزی (Central Nervous System یا CNS) و سیستم اعصاب محیطی (Peripheral Nervous System یا PNS). سیستم اعصاب مرکزی (CNS): شامل مغز و نخاع است و وظیفه دریافت، پردازش و ارسال …

ادامه مطلب