چرا از کسی متنفرم؟ راهنمای غلبه بر تنفر و کینه

اگر تا حالا کسی را در فیسبوک آنفرند کرده‌اید یا در توییتر میوت، پس می‌فهمید اینکه آدم قلباً از یکی بدش بیاید چگونه است. اگرچه این‌ها راهِ حلِ «از دل برود هر آنکه از دیده رود» می‌دهند و زندگی‌مان را به ظاهر از چیزی که دوست نداریم پاک می‌کنند، ولی هیچ‌وقت واقعاً از احساسِ **تنفر** دورمان نمی‌کنند.

در واقع، **تنفر** یک مکانیسم زیستی است که انسان قرن‌ها از آن استفاده کرده است. در این مقاله می‌خوانیم که بدن و ذهن در مبحث **تنفر** چگونه کار می‌کنند.

دلیل تنفر از دیگران در روانشناسی

برای اینکه متوجه شویم وقتی از کسی خوشمان نمی‌آید در بدنمان چه می‌گذرد، می‌توانیم با شناختِ ترس شروع کنیم. وقتی کسی را که حتی ظاهرش با ما متفاوت است می‌بینیم، در مغز ما بخش مرتبط با ترس و خشونت فعال می‌شود. وقتی تجربه‌های بدمان با آدم‌ها روی هم انباشته می‌شود، احساسات منفی ما نسبت به آن‌ها قوی‌تر شده و این افکار منفی پاسخ «جنگ-یا-فرار» را در بدنمان به وجود می‌آورد.

متأسفانه بدنِ ما نمی‌تواند فرقِ بینِ عاملِ استرس‌زای واقعی (با چاقو دنبال شدن) و یک عاملِ استرس‌زایی که فقط از طرفِ ما حس شده (کار کردن با کسی که ازش بدمان می‌آید) را تشخیص دهد. برای همین است که دیدنِ پست‌های قلد دبیرستانتان می‌تواند دوباره احساسِ اینکه هدفِ قلدری قرار گرفتید را تداعی کند؛ ارتباط دادنِ ترس به **تنفر از کسی**، موجبِ نیاز به محافظت از خود می‌شود.

غلبه بر تنفر با مایندفولنس و مدیتیشن

به مرور زمان، بدنمان که این پاسخ را به عنوانِ استرس تلقی کرده، ما را طوری آب‌بندی می‌کند که نسبت به اعمالِ شخصی که ممکن است نسبت بهش خنثی باشیم شکاک شویم. این قضیه مشخص می‌کند که چرا از کسی که خوشمان نمی‌آید لیستِ بلندبالایی از نکاتِ منفی‌اش داریم، حتی وقتی ذهنِ منطقی‌مان به ما می‌گوید که باید یک چیز تو دل‌برویی درباره‌ی این شخص وجود داشته باشد.

از آنجایی که نمی‌توانیم آدم‌ها را مثل سریالِ «بلک میرِر» میوت و خاموش کنیم، باید یاد بگیریم چطور به **تنفر**مان غلبه کنیم تا بتوانیم به زندگی روزمره‌مان ادامه دهیم. کلید شکستن این دور باطل، **مایندفولنس** یا ذهن‌آگاهی است؛ وقتی به اینکه چطور **تنفر** روی بدن و رفتارتان تأثیر می‌گذارد آگاهی داشته باشید، می‌توانید خودتان را به یک پاسخ منطقی شرطی کنید.

چگونه مدیتیشن به مدیریت احساسات منفی کمک می‌کند؟

جلسات راحت و آنلاین ما می‌تواند بهتان کمک کند به مهربانی، تمرکز، سلامت عمومی و شادی بیشتری دست پیدا کنید و اضطراب و استرس را کاهش دهید. برای شروع می‌توانید از مدیتیشن‌های رایگان سلامت‌فول استفاده کنید و سپس با اشتراک و استفاده از دوره‌های متنوع، روی همراهِ همیشگی‌تان در دنیای استرس‌زا حساب کنید.