درمان انواع درد کف پا و پاشنه پا

طی سال‌های اخیر عده خیلی زیادی از من درمورد **درد کف پا** یا **درد پاشنه پا** سوال پرسیدند و راهکارهایی برای کاهش درد و درمان خواستند. اما اولین تجربه‌ای که با چنین سوالی مواجه شدم، مربوط می‌شود به زمانی که یکی از دوستانم با این مشکل مواجه شده بود و با من درموردش صحبت می‌کرد. آن زمان بیشتر از اینکه از من مشورت خواسته باشد، خودم کنجکاو بودم که علت و راهکار این معضل را پیدا کنم پس حسابی برایش به تحقیق و جستجو پرداختم.

علت پیدایش درد کف پا و پاشنه پا

به خوبی با علت و عوامل درد پاشنه و کف پا آشنا شدم و همه هم به‌خاطر همان کنجکاوی درونی بود که نسبت به فهمیدنش داشتم. با بخشی از آناتومی کف پا و دلایل اصلی درد کف پا و پاشنه پا در ادامه به تفصیل آشنا می‌شویم تا حتی اگر خودمان دچارش نیستیم بتوانیم به دوستانمان کمک کنیم.

پلنتار فشیتیز و درد کف پا

کف پای انسان جای خیلی مهمی است به این خاطر که ما تنها موجود متحرک روی زمین خاکی هستیم که روی دو عضو حرکت می‌کند، بقیه چهارپا هستند. یکی از اجزایی که مکانیزم پا را به ضربه‌گیر خوبی تبدیل می‌کند، بافت فاشیا (fascia) کف پای ماست. وقتی که به دلایل مختلفی مثل کفش نامناسب، الگوی قدم برداشتن نامناسب، کف پای صاف یا زیادی گود و تمرین بیش از حد، توزیع نیرو در بافت فاشیا به‌خوبی صورت نگیرد، این بافت ملتهب شده و صبح که از خواب بیدار می‌شوید، درد آن شما را هم آزار می‌دهد.

آناتومی تاندون آشیل و درد پاشنه پا

آکیلیس (آشیل) یکی از سرداران سپاه افسانه‌های یونان بود که هیچ تیر و تیغی بر بدنش اثر نمی‌کرد مگر بر قسمت اتصال‌دهنده پاشنه پا و استخوان ساق پایش. تاندون آشیل در قسمت پشت پا، قوی‌ترین تاندون در تمام بدن است. ممکن است درد پاشنه پای شما به‌خاطر عارضه‌ای به نام **آکیلیز تندنیتیز** (Achilles Tendonitis) باشد.

درد تاندون آشیل بیشتر به قسمت بالایی پاشنه پا مربوط می‌شود و با شروع فعالیت بیشتر می‌شود، در حالی‌که درد فشیتیز با فعالیت کم می‌شود.

درمان خانگی درد کف پا و پاشنه پا

حالا که با عوامل و دلایل درد کف پا هنگام صبح یا سایر مواقع آشنا شدیم، این مژده را هم بدهیم که **درمان** این درد، کار سخت و پیچیده‌ای نیست. ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که از کفش مناسبی استفاده می‌کنید و خواهید کرد. اگر کف پای صاف دارید، بهتر است از کفی کفش مناسب استفاده کنید. کفی‌های ارتوپدیک را می‌توانید از داروخانه‌ها یا مراکز فیزیوتراپی تهیه کنید. بعد از آن هم می‌توانید از تمرینات زیر به ترتیب برای درد پاشنه پای مربوط به پلنتار فشیتیز یا آکیلیز تندنیتیز استفاده کنید. (توضیحات تمرینات در ادامه خواهد آمد.)