از روزی که به دنیای مربیگری و سلامتی روی آوردم که نه، از روزی که به دنیا آمدم و با زبان آشنا شدم، این سوال به گوشم می‌خورد که **چگونه وزن کم کنم؟** یا **چگونه لاغر کنم؟** بعدتر که پیشرفته‌تر شد، چطور شکم آب کنم و چطور عضله سازی کنم و این دست سوالات هم به آن اضافه شد.
جا دارد اذعان کنم تقریباً هیچ‌وقت نمی‌توانستم درک کنم که چرا اینقدر این سوال برای خیلی‌ها مطرح است، چون نوع بدنی خودم لاغر بود و بیشتر دنبال این بودم که وزن اضافه کنم یا حجم بیاورم. از طرفی رنجش حاصل از چاقی یا اضافه‌وزن را می‌دیدم و درک می‌کردم، پس با علاقه زیادی برای کمک به عزیزانی که با این چالش مواجه بودند، تحقیق و تلاش و تفکر به خرج دادم. اینجا می‌خواهم بخشی از آن را با شما به اشتراک بگذارم و پیشنهادهای ساده و قابل اجرا ارائه دهم و با هم تمرینشان کنیم.
برای کاهش وزن از کجا شروع کنیم؟
از چرا و چقدر؟ از اینکه چرا می‌خواهم وزن کم کنم؟ اینکه چقدر می‌خواهم وزن کم کنم؟ این دو سوال «چ» دار باید پاسخ‌های خیلی قوی و کوبنده‌ای برای ما داشته باشند تا بتوانیم از همین الان شروع کنیم. درست همین الان. پس لطفاً همین جا کمی مکث کنید و به این دو سوال فکر کنید. اگر دلیل قوی‌ای برای این سوالات پیدا نمی‌کنید، با دلیل برگردید و ادامه مطلب را دنبال کنید.
طبق نتایج بررسی‌ها، تحقیقات و تجربیات فراوان، دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که برای **کاهش وزن**، شما باید سرپرستی از دو خواهر و برادر دوقلو را به عهده بگیرید و در صورت پذیرش، به شما گارانتی کاهش وزن بین یک تا دو پوند (بین پانصد گرم تا یک کیلوگرم) در هفته را می‌دهند. ما هم برای اینکه بتوانیم به هدفمان برسیم، فقط یک پوند در هفته را مد نظر قرار می‌دهیم.
پس هدفمان را ست می‌کنیم برای کاهش وزن دو کیلوگرم در ماه، در ازای سرپرستی از یک برادر و خواهر که هنوز نمی‌دانیم چه هستند. قبل از اینکه با این خواهر و برادر آشنا شویم، باید شرایط سرپرستی را بدانیم، چرا که به هر حال حضانت و سرپرستی، هزینه دارد، تلاش می‌برد و زمان می‌خواهد. طبق گفته دانشمندان، برای وزن کم کردن، باید هر هفته، هزار کیلوکالری بیشتر از میزان دریافتی کالری‌تان مصرف کنید.
این دو خواهر و برادر ارزشمند که ابزارهای شما برای **کاهش وزن** هستند را به شما معرفی می‌کنیم:
پسر عزیزمان: فعالیت بدنی
دختر گلمان: تغذیه مناسب
تاثیر ورزش بر کاهش وزن: هوازی، قدرتی و شکم و پهلو
فعالیت بدنی برای کاهش وزن
پسر عزیزمان، فعالیت بدنی، به طور مرتب و روزانه حداقل بیست تا سی دقیقه مراقبت و اهمیت بی‌بدیل نیاز دارد. فعالیت بدنی که به کاهش وزن شما منجر شود، باید سیستم قلبی‌عروقی‌تان را هدف قرار دهد، در جهت **تقویت عضلات** طراحی شده باشد، مفاصلتان را تمرین دهد و فشار اضافی به آن‌ها وارد نکند.
تاثیر تمرینات هوازی در کاهش وزن
برای **کاهش وزن**، میزان سوخت و ساز بدن عامل اساسی است. تمرینات هوازی، حجم دریافت اکسیژن و انتقال آن به بافت‌های بدن را افزایش می‌دهد. اکسیژن عامل اصلی سوخت و ساز است و ما هم با هوشمندی تمام، می‌خواهیم آتش به وزن بدنمان به خصوص چربی‌هایش بکشیم. پس **تمرینات هوازی برای لاغری** را در برنامه مراقبتی‌تان بگنجانید.
تاثیر تمرینات قدرتی و لاغری شکم و پهلو
زمانی که شما تصمیم به کاهش وزن می‌گیرید، بدن چربی و عضله و آب را با هم کم می‌کند. با انجام تمرینات قدرتی، به بدن نشان می‌دهید که عضلات را نگه دارد و تمرکز سوخت و ساز را روی چربی‌ها بگذارد. عضلات قوی‌تر، ظرفیت دریافت خون بالاتری دارند و سوخت و ساز پایه بدن را بالا می‌برند که موجب **کاهش وزن** می‌شود. به همین دلیل، انجام تمرینات عمقی عضلات ناحیه لگن، شکم و پهلوها ضروری است.
تغذیه مناسب برای لاغری: تنوع، زمان و پرهیزکاری
**تغذیه مناسب** یک قل از دوقلوهای افسانه‌ای **لاغری** یا به عبارت زیباتر، تناسب وزن است. مراقبت از این فرزند هم با سخت‌گیری و هزار جور برنامه غذایی امکان‌پذیر نیست. برای مراقبت از تغذیه جهت دستیابی به هدف **کاهش وزن**، چند نکته اساسی وجود دارد: اهمیت تنوع تغذیه‌ای، زمان مناسب برای غذای مناسب و پرهیزکاری.
اهمیت تنوع تغذیه‌ای در کاهش وزن
شرط اساسی یک **تغذیه مناسب**، داشتن تنوع مواد مغذی برای بدن است. وعده‌های غذایی شما باید از پروتئین، غلات، سبزیجات، میوه‌جات و لبنیات تشکیل شده باشد.
تاثیر زمان مناسب برای تغذیه مناسب در روند لاغری
برای **لاغری**، باید به زمان‌بندی غذای خود توجه کنید. غذاهای پرکالری و شیرینی‌جات را بهتر است در ابتدای روز مصرف کنید و مصرف سبزیجات و سالاد را به ساعات پایانی روز موکول کنید.
اهمیت پرهیزکاری در لاغری
**پرهیزکاری** شاید اساسی‌ترین عامل در مراقبت از **تغذیه مناسب** و دستیابی به وزن ایده‌آل باشد. پرهیز کردن یعنی هر زمانی که خواستید چیزی بخورید، یک آن تأمل کنید و از خودتان بپرسید آیا واقعاً بدن من به آن احتیاج دارد یا فقط از روی سرگرمی می‌خواهم بخورم. در صورت شک، ابتدا یک لیوان آب مصرف کنید و خود را مشغول کاری دیگر کنید.
سخن پایانی: زندگی روی خط اعتدال
کاهش وزن و تناسب اندام یک اعتدال است که باید تمام زندگی رعایتش کنید. این بچه ها گناه نکرده‌اند پا به پای شما بسوزند. ما به شما می‌گوییم هر چه دوست دارید نوش جان کنید هر کار دوست دارید بکنید، روی خط اعتدال. حالا چه می‌گویید، قبول است؟ پیش به سوی **کاهش وزن**؟