درمان انواع درد کف پا و پاشنه پا

درمان انواع درد کف پا و پاشنه پا
طی سال‌های اخیر عده خیلی زیادی از من درمورد **درد کف پا** یا **درد پاشنه پا** سوال پرسیدند و راهکارهایی برای کاهش درد و درمان خواستند. اما اولین تجربه‌ای که با چنین سوالی مواجه شدم، مربوط می‌شود به زمانی که یکی از دوستانم با این مشکل مواجه شده بود و با من درموردش صحبت می‌کرد. آن زمان بیشتر از اینکه از من مشورت خواسته باشد، خودم کنجکاو بودم که علت …
ادامه مطلب

چرا از کسی متنفرم؟ راهنمای غلبه بر تنفر و کینه

چرا از کسی متنفرم؟ راهنمای غلبه بر تنفر و کینه
اگر تا حالا کسی را در فیسبوک آنفرند کرده‌اید یا در توییتر میوت، پس می‌فهمید اینکه آدم قلباً از یکی بدش بیاید چگونه است. اگرچه این‌ها راهِ حلِ «از دل برود هر آنکه از دیده رود» می‌دهند و زندگی‌مان را به ظاهر از چیزی که دوست نداریم پاک می‌کنند، ولی هیچ‌وقت واقعاً از احساسِ **تنفر** دورمان نمی‌کنند. در واقع، **تنفر** یک مکانیسم زیستی است که انسان قرن‌ها از آن استفاده …
ادامه مطلب

درمان نگرانی و استرس: راهنمای کامل برای آرامش ذهن

درمان نگرانی و استرس: راهنمای کامل برای آرامش ذهن
همه‌ی ما در این دنیای پر از عدم قطعیت، دنبالِ راه‌هایی برای آرام ماندن و خودِ واقعیمان بودن می‌گردیم. اما وقتی ذهنمان روی **نگرانی و استرس** قفل می‌شود- که یک پاسخِ طبیعی به شرایطِ نامشخص است- پیدا کردنِ یک جای پای امن سخت به نظر می‌رسد. اکثرِ افکار، احساسات، و اضطرابی که با نگرانی به وجود می‌آید منفی‌اند و بدترین اتفاقات را مجسم می‌کنند. برای مثال، نگرانی می‌تواند این باشد …
ادامه مطلب

مدیریت خشم و عصبانیت: چگونه آتش خشم را خاموش کنیم؟

مدیریت خشم و عصبانیت: چگونه آتش خشم را خاموش کنیم؟
  اخیراً به خاطرِ یکی از عزیزانم در محیط ICU بودم. قاعدتاً پر از احساساتی مثل شوک، ترس و نگرانی بودم. اما فهمیدم چقدر این احساسات و افکارِ همراهشان، راحت به **خشم** تغییر پیدا می‌کند. **خشم** خودش را روی هر چیزی که اطرافم بود خالی می‌کرد، از کارکنایِ بیمارستان گرفته تا دستگاه‌ها و خودم. حتی از دستِ کسی که رو به رویم در اوضاع بحرانی خوابیده بود هم عصبانی بودم. …
ادامه مطلب

مدیتیشن زوج ها: راهی برای بهبود روابط عاطفی

مدیتیشن زوج ها: راهی برای بهبود روابط عاطفی
اگر الان در رابطه‌ای هستید، احتمالاً دلتان بخواهد مدیتیشن زوج‌ها را امتحان کنید. اگرچه ما نمی‌توانیم چیزی که شریک زندگی‌مان می‌گوید، به آن فکر می‌کند، یا طوری که با ما رفتار می‌کند را کنترل کنیم، ولی می‌توانیم روی شکلِ ارتباطِ خودمان با آن‌ها نظارت کنیم. **مدیتیشن برای بهبود روابط** به هر حال می‌تواند رابطه عشقی و رمانتیک را بهبود ببخشد و کمک کند از راه‌های سالم و مسرت‌بخشی در رابطه …
ادامه مطلب

تاثیر حالت بدن بر تنفس و تمرینات اصلاحی

تاثیر حالت بدن بر تنفس و تمرینات اصلاحی
می‌دانستید **حالت بدن** روی تکنیک‌های خوب و درستِ نفس کشیدن تاثیر می‌گذارد؟ اکثرِ مردم تصور می‌کنند حالتِ ایستادنِ بدن و تنفس دو عملکردِ متفاوت و جدا از هم‌اند، اما هر دو یا به هم کمک می‌کنند یا مانعِ هم می‌شن. حالتِ درستِ بدن برای مدیریت، حجم، و شدتِ نفس‌ها واجب است. به زبان ساده، حالتِ بدِ ایستادن، خصوصا نشستن، ناحیه‌ی قفسه‌ی سینه را جمع می‌کند و اجازه نمی‌دهد هنگامِ نفس، …
ادامه مطلب

مفهوم پاسچر در فیزیوتراپی: نگاهی به تاریخچه یک ایده

مفهوم پاسچر در فیزیوتراپی: نگاهی به تاریخچه یک ایده
  در گذشته گذاشتن کتاب روی سر روشی برای ارزیابی و اصلاح پاسچر بود. ​​​ از کی شروع کردیم به هم گفتن «صاف بایست»؟ چطور صاف ایستادن اینقدر مملو از معنا شد؟ و **تاریخچه پاسچر** چه چیزی را می‌تواند در مورد نحوه برخورد امروزی ما با سلامت و درد بگوید؟ تاریخچه پاسچر: از ارتش تا زندگی روزمره به گفته مورخ ساندر گیلمن، دستور صاف ایستادن ریشه در تشکیلات تمرینات نظامی …
ادامه مطلب

شروع ورزش روزانه

شروع ورزش روزانه
نکاتی برای پایبندی و شروع ورزش روزانه اگر شما هم برای **شروع یک برنامه ورزشی منظم** و همچنین پایبند بودن به آن مشکل دارید، باید بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم به دنبال **شروع ورزش روزانه** و رهایی از وضعیت بی‌تحرکی هستند. همه می‌دانیم که دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن وجود دارد؛ مواردی همچون افزایش سطح انرژی، بهبودی خلق و خو، بهبود کیفیت خواب و سلامتی تا کاهش …
ادامه مطلب

راهکارهای کلیدی جهت کاهش اضطراب فوری

راهکارهای کلیدی جهت کاهش اضطراب فوری
کاهش اضطراب در لحظه یک موضوع بسیار مهم و اساسی است که بسیاری از ما در زندگی روزمره خود با آن مواجه می‌شویم. بی‌تابی، استرس، نگرانی و اضطراب عواملی هستند که روح و روان ما را تحت تاثیر خود قرار می‌دهند. بنابراین یادگیری روش‌های سریع و موثر جهت **کاهش اضطراب فوری**، می‌تواند از موارد کمک‌کننده در مسیر رشد و زندگی باشد. در این مقاله قصد داریم روش‌هایی را برای شما …
ادامه مطلب