اخیراً به خاطرِ یکی از عزیزانم در محیط ICU بودم. قاعدتاً پر از احساساتی مثل شوک، ترس و نگرانی بودم. اما فهمیدم چقدر این احساسات و افکارِ همراهشان، راحت به **خشم** تغییر پیدا می‌کند. **خشم** خودش را روی هر چیزی که اطرافم بود خالی می‌کرد، از کارکنایِ بیمارستان گرفته تا دستگاه‌ها و خودم. حتی از دستِ کسی که رو به رویم در اوضاع بحرانی خوابیده بود هم عصبانی بودم.

در زندگی و کار، متوجه شدم که هیچ راه سریعی برای **مدیریت خشم** نیست. اما همچنین فهمیدم که **ذهن‌آگاهی** (مایندفولنس) می‌تواند کمک کند **خشم** را ساکت کند و مصونیتی باشد در برابرِ انجامِ کارها و بیانِ کلماتی که ممکن است بعداً از آن‌ها پشیمان شویم.

علت خشم و عصبانیت در روانشناسی

چیزی که ما به عنوان «خشم» تجربه می‌کنیم، در واقع یک سری پیچیده از اتفاقات ذهنی و فیزیکی است که برای مقابله با یک تهدید طراحی شده است. محققان احساسات موافقند که خشم از یک واکنش «جنگ-یا-فرار» در ذهن و بدن ساخته شده است، به علاوه یک صدای درونی که برای افکار و عقایدِ مرتبط با اتفاقاتی که پیش آمده داستان‌سرایی می‌کند.

**خشم جامد نیست:** خشم هم مثل رنگین‌کمان از المان‌های غیرخشمی تشکیل شده است. تمرین ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند آن المان‌ها را ببینید و انتخاب کنید چه رفتاری با آن داشته باشید. با تماشای ذهن، می‌توانیم با احساساتمان راحت‌تر باشیم و احساساتِ فیزیکی را که ممکن است هنگام عصبانیت به سراغمان بیاید هم آرام کنیم.

تمرینات مدیتیشن برای کنترل خشم

ما می‌توانیم با هر چیزِ کوچکی درگیرِ آتشِ خشم شویم. شما به‌خاطرِ ذهن‌آگاهی طبیعی‌تان، بالاخره یک زمانی متوجه می‌شوید که با حسِ **خشم** درگیر شده‌اید. در آن لحظه، اینکه بدانید چطور توقف کنید و از واکنش‌های عصبیِ ذهن و بدن جدا شوید، حیاتی است.

۱. احساستان را به اسم صدا کنید

بفهمید خشمگین شده‌اید، توقف کنید، چند نفسِ آگاهانه بکشید. به نفس‌ها و احساسی که در بدنتان دارید دقت کنید. احساسی که تجربه می‌کنید را به اسم صدا کنید: «این خشم است.» بدانید که نباید از شرش خلاص شوید. فقط با مهربانی آن را لمس کنید.

۲. خشمتان را بشناسید

هر چقدر راه‌های مؤثر بیرون آمدن از حس شدید **خشم** را بیشتر یاد بگیریم، این قدرت را پیدا می‌کنیم که کمی نزدیک‌تر به عوامل و شرایطی که خشم را به وجود می‌آورند و حفظش می‌کنند نگاه کنیم. از خودمان بپرسیم: «چه چیزی من را عصبانی می‌کند؟» و با کنجکاوی به دنبال پاسخ باشیم.

۳. با خشمتان دوست شوید

خشم یک احساسی است که از نپذیرفتنِ حقیقتی در زمانِ حال پدیدار می‌شود. وقتی بدانید رنج می‌برید و عصبانی شده‌اید، می‌توانید مهربانی را جای انتقاد از خودتان انتخاب کنید. یک جمله‌ی مهربانانه به خودتان بگویید: «درست می‌شود، راحت می‌شوم.»

سخن پایانی: خشم معلم شماست

**خشم** و بقیه‌ی احساساتِ به اصطلاح بازدارنده بخشی از ما انسان‌ها هستند. حالا اینکه چطور به این حس‌ها پاسخ می‌دهیم تغییر به وجود می‌آورد. **خشم** معلمِ ماست، برای رشد و بینش بهتر. رویارویی با این احساسات به همراهِ **مایندفولنس** می‌تواند شما را به درستی به سمتِ درس‌هایی که قرار است بگیرید هدایت کند.