آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا زانو درد، حتی بدون یک مصدومیت شدید، به سراغ ما می‌آید؟ بسیاری از ما تصور می‌کنیم درد و فرسودگی مفاصل بخشی اجتناب‌ناپذیر از افزایش سن است، اما حقیقت این است که بسیاری از این آسیب‌ها نتیجه عادات روزمره‌ای هستند که به مرور زمان بدن ما را فرسوده می‌کنند. در این مقاله، با الهام از داستان بنجامین باتن، به شما نشان …

ادامه مطلب

کدام کربوهیدرات به لاغری کمک می‌کند؟ راهنمای جامع یادش بخیر، صبح‌های زود در دوره مربیگری درجه سه، یکی از اساتید همیشه می‌گفت: «حساب و کتاب کاهش وزن، حساب دو دو تا چهارتاست. کمتر بخورید، بیشتر بدوید.» این یک حقیقت اثبات‌شده است، اما اگر بخواهیم یک لایه عمیق‌تر به علم تغذیه نگاه کنیم، به دنیای شگفت‌انگیز کربوهیدرات‌ها می‌رسیم. بیایید به زبان ساده ببینیم چطور با استفاده هوشمندانه از کربوهیدرات‌ها می‌توانیم به …

ادامه مطلب

  همین الان که اینو مینویسم دارم کیک میخورم که ناگهان یادِ تاثیر این تغذیه بر اندام و حتی رفتارم میوفتم. بذارید بیشتر براتون بگم: جای شما خالی، مدتیه که خیلی کیک میخورم. کافه ای که برای مطالعه و استراحت میرم، کیک های خیلی جذابی داره که از وقتی باهاشون اشنا شدم، دیگه هر روز میخوام باهاشون وقت بگذرونم. کیک های شکلاتی با گلوله‌های نرم ‌آلوی آلبالوی داخلشون، به همراه …

ادامه مطلب

تصمیم گیری باهوش و موقّر   تو سرمای زمستون و گرمای تابستون یه تصمیم محکم می چسبه. هر قدر بتونیم سریعتر تصمیم بگیریم و زودتر اقدام کنیم، مود مون هم سرحال تره.   مدیتیشن تصمیم گیری، انتهای مطلب   باورتون نمیشه که چند روز اخیر، چه به روزم اومد برای تصمیم گیری. مغزم مچاله شد. رفت توی ماشین لباسشویی، چرخید و چرخید، بعدش رفت روی حالت خشک کن، هزار دور …

ادامه مطلب

از روزی که به دنیای مربیگری و سلامتی روی آوردم که نه، از روزی که به دنیا آمدم و با زبان آشنا شدم، این سوال به گوشم میخورد که چطور وزن کم کنم؟ یا چطور لاغر کنم؟ بعدتر که پیشرفته تر شد، چطوری شکم آب کنم و چطور عضله سازی کنم و این دست سوالات هم بهش اضافه شد. جا داره اذعان کنم تقریبا هیچوقت نمیتونستم درک کنم که چرا اینقدر …

ادامه مطلب

درمان انواع درد کف پا طی سال های اخیر عده خیلی زیادی از من درمورد درد کف پا یا درد پاشنه پا سوال پرسیدن و راهکارهای برای کاهش درد و درمان خواستن. اما اولین تجربه ای که با چنین سوالی مواجه شدم، مربوط میشه به زمانیکه یکی از دوستانم با این مشکل مواجه شده بود و با من درموردش صحبت میکرد. اون زمان بیشتر از اینکه از من مشورت خواسته …

ادامه مطلب

چرا از بعضی ها خوشمون نمیاد وقتی از یکی خوشمون نمیاد چه اتفاقی تو مغز میفته اگر تاحالا کسی رو تو فِیسبوک آنفْرِند کردید یا تو توییتر میوت، پس می‌فهمید اینکه آدم قلبا از یکی بدش بیاد چه جوریه. اگرچه این‌ها راهِ حلِ «از دل برود هر آنکه از دیده رود» می‌دن و زندگیمون رو به ظاهر از چیزی که دوست نداریم پاک می‌کنند، ولی هیچ وقت واقعا از احساسِ …

ادامه مطلب

چطور نگران نباشیم همه‌ی ما در این دنیای پر از عدم قطعیت، دنبالِ راه‌هایی برای آرام ماندن و خودِ واقعیمون بودن می‌گردیم. اما وقتی ذهنمون روی نگرانی قفل می‌شه- که یه پاسخِ طبیعی به شرایطِ نامشخصه- پیدا کردنِ یه جای پای امن سخت به نظر می‌رسه. اکثرِ افکار، احساسات، و اضطرابی که با نگرانی بوجود میاد منفی‌اند، بدترین اتفاقات رو مجسم می‌کنند، در انتظارِ تهدیدات و خطرات هستند، یا داستان‌هایی …

ادامه مطلب

خاموش کردن آتش خشم اخیرا به خاطرِ یکی از عزیزانم ICU بودم. قاعدتا پُر از احساساتی مثل شوک، ترس و نگرانی بودم. اما فهمیدم چقدر این احساسات' و افکارِ همراهشون، راحت به خشم تغییر پیدا می‌کنه. خشم خودش رو روی هرچیزی که اطرافم بود خالی می‌کرد، از کارکنایِ بیمارستان گرفته تا دستگاه‌ها و خودم. حتی از دستِ کسی که رو به روم تو اوضاع بحرانی خوابیده بود هم عصبانی بودم. خوشبختانه اون …

ادامه مطلب