از روزی که به دنیای مربیگری و سلامتی روی آوردم که نه، از روزی که به دنیا آمدم و با زبان آشنا شدم، این سوال به گوشم می‌خورد که **چگونه وزن کم کنم؟** یا **چگونه لاغر کنم؟** بعدتر که پیشرفته‌تر شد، چطور شکم آب کنم و چطور عضله سازی کنم و این دست سوالات هم به آن اضافه شد. جا دارد اذعان کنم تقریباً هیچ‌وقت نمی‌توانستم درک کنم که چرا …

ادامه مطلب

طی سال‌های اخیر عده خیلی زیادی از من درمورد **درد کف پا** یا **درد پاشنه پا** سوال پرسیدند و راهکارهایی برای کاهش درد و درمان خواستند. اما اولین تجربه‌ای که با چنین سوالی مواجه شدم، مربوط می‌شود به زمانی که یکی از دوستانم با این مشکل مواجه شده بود و با من درموردش صحبت می‌کرد. آن زمان بیشتر از اینکه از من مشورت خواسته باشد، خودم کنجکاو بودم که علت …

ادامه مطلب

می‌دانستید **حالت بدن** روی تکنیک‌های خوب و درستِ نفس کشیدن تاثیر می‌گذارد؟ اکثرِ مردم تصور می‌کنند حالتِ ایستادنِ بدن و تنفس دو عملکردِ متفاوت و جدا از هم‌اند، اما هر دو یا به هم کمک می‌کنند یا مانعِ هم می‌شن. حالتِ درستِ بدن برای مدیریت، حجم، و شدتِ نفس‌ها واجب است. به زبان ساده، حالتِ بدِ ایستادن، خصوصا نشستن، ناحیه‌ی قفسه‌ی سینه را جمع می‌کند و اجازه نمی‌دهد هنگامِ نفس، …

ادامه مطلب

  در گذشته گذاشتن کتاب روی سر روشی برای ارزیابی و اصلاح پاسچر بود. ​​​ از کی شروع کردیم به هم گفتن «صاف بایست»؟ چطور صاف ایستادن اینقدر مملو از معنا شد؟ و **تاریخچه پاسچر** چه چیزی را می‌تواند در مورد نحوه برخورد امروزی ما با سلامت و درد بگوید؟ تاریخچه پاسچر: از ارتش تا زندگی روزمره به گفته مورخ ساندر گیلمن، دستور صاف ایستادن ریشه در تشکیلات تمرینات نظامی …

ادامه مطلب

نکاتی برای پایبندی و شروع ورزش روزانه اگر شما هم برای **شروع یک برنامه ورزشی منظم** و همچنین پایبند بودن به آن مشکل دارید، باید بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم به دنبال **شروع ورزش روزانه** و رهایی از وضعیت بی‌تحرکی هستند. همه می‌دانیم که دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن وجود دارد؛ مواردی همچون افزایش سطح انرژی، بهبودی خلق و خو، بهبود کیفیت خواب و سلامتی تا کاهش …

ادامه مطلب

  زمانی که صحبت از **تأثیر تغذیه بر سلامت روان** به میان می‌آید، بررسی‌های انجام شده به ما نشان می‌دهند که بین غذا و استرس رابطه‌ای دوطرفه وجود دارد. به این معنی که غذای مصرفی ما می‌تواند بر سلامت و آرامش روانی‌مان تأثیر بگذارد، در حالی که سلامت روانی یا استرس ما هم می‌تواند بر آنچه برای خوردن انتخاب می‌کنیم، تأثیرگذار باشد. با ما همراه باشید تا این ارتباط دوطرفه …

ادامه مطلب