آیا از گودی کمر (هایپرلوردوزیس) رنج می‌برید و به دنبال روشی موثر برای درمان گودی کمر هستید؟ بسیاری از افراد نگران ظاهر و دردهای ناشی از این عارضه هستند. در این راهنمای کامل، به شما نشان می‌دهیم که گودی کمر چیست، چرا به وجود می‌آید، و چگونه می‌توانید با حرکات اصلاحی گودی کمر به طور موثر آن را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را افزایش دهید. گودی …

ادامه مطلب

زمان‌هایی از روز هست (کم هم نیست) که مدام در حال فکر کردنیم (گذشته، آینده و. . .) یا مدام از کاری به کار دیگر در عجله هستیم یا مدام تلاش می‌کنیم چیزی به دست آوریم یا وظیفه‌ای را به اتمام برسانیم. در این زمان‌ها ذهن ما مثل یک میمون از شاخه‌ای به شاخه‌ی دیگر می‌پرد. از درختی به بوته‌ای، از بوته‌ای به سنگی و فرصتی برای استراحت به خودش …

ادامه مطلب

  سیستم عصبی انسان (Nervous system) در بالاترین سطح خود از دو قسمت «مرکزی» و «محیطی» تشکیل شده است. سیستم اعصاب مرکزی (CNS) متشکل از مغز و نخاع می‌باشد که از طریق ساختارهای استخوانی محافظت می‌شوند. سیستم اعصاب مرکزی به طور کل مأمورِ دریافت اطلاعات از سیستم اعصاب محیطی می‌باشد. اما در این بخش، هدف ما بررسی **سلامت ستون فقرات و تمرینات آن**، عضلات اطراف آن، و ارائه‌ی تمریناتی جهت …

ادامه مطلب

شاید اگر بدونید میخوام بهتون بگم «ذهن مبتدی» داشته باشید، با خودتون بگین: چی؟! من و مبتدی؟! من دوست دارم همه جا حرفه‌ای باشم. اما قبل از اینکه عصبانی بشید و بخواید این‌جا رو ترک کنید براتون چند تا مثال میزنم که به احتمال خیلی زیاد حداقل یکیش رو تجربه کردید: ۱. اگر گواهینامه رانندگی داشته باشید (مخصوصاً اگر مدت زمان زیادی هم باشه که رانندگی میکنید) حتماً روزهای اول رانندگی رو خوب …

ادامه مطلب

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا زانو درد، حتی بدون یک مصدومیت شدید، به سراغ ما می‌آید؟ بسیاری از ما تصور می‌کنیم درد و فرسودگی مفاصل بخشی اجتناب‌ناپذیر از افزایش سن است، اما حقیقت این است که بسیاری از این آسیب‌ها نتیجه عادات روزمره‌ای هستند که به مرور زمان بدن ما را فرسوده می‌کنند. در این مقاله، با الهام از داستان بنجامین باتن، به شما نشان …

ادامه مطلب

کدام کربوهیدرات به لاغری کمک می‌کند؟ راهنمای جامع یادش بخیر، صبح‌های زود در دوره مربیگری درجه سه، یکی از اساتید همیشه می‌گفت: «حساب و کتاب کاهش وزن، حساب دو دو تا چهارتاست. کمتر بخورید، بیشتر بدوید.» این یک حقیقت اثبات‌شده است، اما اگر بخواهیم یک لایه عمیق‌تر به علم تغذیه نگاه کنیم، به دنیای شگفت‌انگیز کربوهیدرات‌ها می‌رسیم. بیایید به زبان ساده ببینیم چطور با استفاده هوشمندانه از کربوهیدرات‌ها می‌توانیم به …

ادامه مطلب

تأثیر تغذیه بر سلامت روان: راهنمای کامل زمانی که صحبت از **تأثیر تغذیه بر سلامت روان** به میان می‌آید، بررسی‌های انجام شده به ما نشان می‌دهند که بین غذا و استرس رابطه‌ای دوطرفه وجود دارد. به این معنی که غذای مصرفی ما می‌تواند بر سلامت و آرامش روانی‌مان تأثیر بگذارد، در حالی که سلامت روانی یا استرس ما هم می‌تواند بر آنچه برای خوردن انتخاب می‌کنیم، تأثیرگذار باشد. با ما …

ادامه مطلب

در سرمای زمستان و گرمای تابستان، یک تصمیم محکم می‌چسبد. هر قدر بتوانیم سریع‌تر **تصمیم‌گیری درست و هوشمندانه** را انجام دهیم و زودتر اقدام کنیم، حال روحی بهتری خواهیم داشت. باورتان نمی‌شود که چند روز اخیر، چه به روزم آمد برای تصمیم‌گیری. مغزم مچاله شد و چرخید و چرخید تا بالاخره امروز ایستاد. **تصمیم گیری** در شرایط نامطمئن کار خیلی سختی است. تصمیم گیری یعنی از لابلای هزاران فکر و …

ادامه مطلب

از روزی که به دنیای مربیگری و سلامتی روی آوردم که نه، از روزی که به دنیا آمدم و با زبان آشنا شدم، این سوال به گوشم می‌خورد که **چگونه وزن کم کنم؟** یا **چگونه لاغر کنم؟** بعدتر که پیشرفته‌تر شد، چطور شکم آب کنم و چطور عضله سازی کنم و این دست سوالات هم به آن اضافه شد. جا دارد اذعان کنم تقریباً هیچ‌وقت نمی‌توانستم درک کنم که چرا …

ادامه مطلب