کربوهیدرات های لاغری   یادش بخیر وقتی برای دوره ی مربیگری درجه سه صبحای زود میرفتم قلهک. یکی از اساتید که بیشتر درمورد کنترل وزن و لاغری باهامون صحبت میکرد، توی یکی از جلسات میگفت: حساب کتاب کاهش وزن حساب دو دو تا چهار تاس. یعنی شما باید میزان کالری مصرفی تون رو کاهش بدین و میزان سوخت کالری روافزایش بدین. کمتر بخورید، بیشتر بدویید. خب این یه حقیقت اثبات …

ادامه مطلب

  همین الان که اینو مینویسم دارم کیک میخورم که ناگهان یادِ تاثیر این تغذیه بر اندام و حتی رفتارم میوفتم. بذارید بیشتر براتون بگم: جای شما خالی، مدتیه که خیلی کیک میخورم. کافه ای که برای مطالعه و استراحت میرم، کیک های خیلی جذابی داره که از وقتی باهاشون اشنا شدم، دیگه هر روز میخوام باهاشون وقت بگذرونم. کیک های شکلاتی با گلوله‌های نرم ‌آلوی آلبالوی داخلشون، به همراه …

ادامه مطلب

از روزی که به دنیای مربیگری و سلامتی روی آوردم که نه، از روزی که به دنیا آمدم و با زبان آشنا شدم، این سوال به گوشم میخورد که چطور وزن کم کنم؟ یا چطور لاغر کنم؟ بعدتر که پیشرفته تر شد، چطوری شکم آب کنم و چطور عضله سازی کنم و این دست سوالات هم بهش اضافه شد. جا داره اذعان کنم تقریبا هیچوقت نمیتونستم درک کنم که چرا اینقدر …

ادامه مطلب

درمان انواع درد کف پا طی سال های اخیر عده خیلی زیادی از من درمورد درد کف پا یا درد پاشنه پا سوال پرسیدن و راهکارهای برای کاهش درد و درمان خواستن. اما اولین تجربه ای که با چنین سوالی مواجه شدم، مربوط میشه به زمانیکه یکی از دوستانم با این مشکل مواجه شده بود و با من درموردش صحبت میکرد. اون زمان بیشتر از اینکه از من مشورت خواسته …

ادامه مطلب

تاثیر حالت بدن بر تنفس چطور طرز ایستادن و نشستن روی نفس‌کشیدنمون تاثیر می‌ذاره   می‌دونستید حالتِ بدن روی تکنیک‌های خوب و درستِ نفس کشیدن تاثیر می‌ذاره؟ اکثرِ مردم تصور می‌کنند حالتِ [ایستادنِ] بدن و تنفس دو عملکردِ متفاوت و جدا از هم‌اند، اما هر دو یا به هم کمک می‌کنند یا مانعِ هم می‌شن. حالتِ درستِ بدن برای مدیریت، حجم، و شدتِ نفس‌ها واجبه. خودِ این‌ها هم باعث می‌شه …

ادامه مطلب

صاف و صوف؛ اختراع پاسچر     از کی شروع کردیم به هم گفتیم صاف بایست؟ چطور صاف ایستادن اینقدر مملو از معنا شد؟ و تاریخچه این ایده عجیب چه چیزی را می تواند در مورد نحوه برخورد امروزه ی ما با سلامت و درد بگوید؟   بخش ۱: از زندگی نظامی تا غیرنظامی به پزشکی به گفته مورخ ساندر گیلمن، دستور صاف ایستادن ریشه در تشکیلات تمرینات نظامی قرن …

ادامه مطلب