موثرترین شیوه تمرین

۱۶ دی ۰۰ سلامت بدن ، مجلّهٔ سلامت فول
موثرترین شیوه تمرین
  موثرترین شیوه تمرین بر اساس قدرت استقامت و توان عضلانی   قدرت عضلانی   قدرت عضلانی پایه و اساس تمام فعالیت های بدنیه. هر حرکتی که انسان انجام می ده، به درصد مشخصی از بیشینه‌ی قدرت' نیاز داره. به طور معمول، قدرت عضلانی با «بیشترین میزان مقاومتی که در یک حرکت با سرعت کنترل شده، و در دامنه حرکتی کامل، قابل اجراست» سنجیده می شه. (مثال: برای بازو، بیشترین وزنی که …
ادامه مطلب

عضلات سینه

۱۶ دی ۰۰ سلامت بدن ، مجلّهٔ سلامت فول
عضلات سینه
شناخت عضلات سینه اگر بخواهیم ناحیه سینه و عضلاتش رو از لحاظ عملکردِ حرکتی و ساختاری بررسی کنیم، باید اون رو عمدتاً جزو عضلات مؤثر در ناحیه شانه به شمار بیاریم. چرا که یک سرِ عضله اصلی سینه به شانه متصل است و در افتادگیِ شانه و حتی نحوه ی قرارگیریِ کتف روی قفسه سینه (از پشت) مؤثره.   عضلات اصلی سینه و عملکردهای اصلی آن ها سینه ای بزرگ خم …
ادامه مطلب

مفهوم آگاهی awareness

۱۶ دی ۰۰ سلامت ذهن ، مجلّهٔ سلامت فول ، مدیتیشن و آگاهی
مفهوم آگاهی awareness
  آگاهی رو با توجه اشتباه نگیرید   فرقش چیه؟ باید توجه کنیم یا آگاه باشیم؟ خب، جوابِ سوالِ دوم اینه «جفتش.» وقتی داریم مدیتیشن می کنیم، در واقع داریم به وسیله‌ی توجه مون به نفس ها و زمان هایی که حواسمون پرت می شه دقت می کنیم. اما آگاهی نامحسوس تره. طوری که من دوست دارم توضیحش بدم با یک تشبیه ساده ست. تجسم کنید که توی خونه، تنها، با …
ادامه مطلب