چند وقتیه می‌خوام در مورد مدیتیشن و افزایش اضطراب بنویسم. الان وقتش رسید. دو نوع افزایش اضطراب با مدیتیشن را بررسی می‌کنیم. بریم؟ یه نفس عمیق طولانی بکشید.
انواع اضطراب حاصل از مدیتیشن: برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها
یک نوع اضطرابِ حاصل از مدیتیشن، در هنگام مدیتیشن و عمدتاً برای کسانی که به تازگی مدیتیشن را تجربه می‌کنند رخ می‌دهد. خیلی از کسانی که مدیتیشن را تجربه می‌کنند (به خصوص در تجربه‌های اول) به شدت با این کار دچار دلهره و هراس می‌شوند و اظهار می‌دارند که «**مدیتیشن به من اضطراب می‌دهد**» یا مدیتیشن می‌کنم استرس می‌گیرم.
در پاسخ به این شرایط باید گفت که مدیتیشن به شما هیچ چیزی نمی‌دهد و هیچ کجا نمی‌بَرد، بلکه پنجره‌های بیرونی را می‌بندد و درون را نمایش می‌دهد. یعنی می‌خواهم بگویم التهاب در زیرلایه‌ی درونی خود شما وجود دارد و شما با بستن چشم‌ها و مواجه‌شدن با هجمه‌ی افکار، واکنشی به آن‌ها نمی‌توانید بدهید و اضطراب را در وجودتان (بدنتان) حس می‌کنید. برای این هدف نیاز به یک راهنمای خوب برای مدیتیشن، کمی اعتماد به آن راهنما و استمرار بخشیدن به تمرینتان دارید.
**نوع دوم** اضطراب در اثر مدیتیشن بیشتر در کسانی به چشم می‌خورد که با تکنیک‌ها و تئوری‌های فلسفه‌ی **مایندفولنس** (ذهن‌آگاهی) و مدیتیشن آشنایی بیشتری پیدا می‌کنند. دلیلش هم این است که وارد جزئیات می‌شوند و دیدگاه وسیع داشتن نسبت به تجربه‌ی تمرین را از دست می‌دهند. یعنی آن میزان ناآرامی‌های درونی که داشتند با مدیتیشن بهتر شد، ولی دوباره خودِ مدیتیشن و مایندفول بودن و حضور در لحظه به عنوان یک وظیفه‌ی سنگین که به گردنشان انداخته‌اند، باعث اضطراب شد. مدیتیشن یعنی رها کردن. حالا شما همین را برداری یک باری روی دوش خودت بکنی، از فلسفه دورتر شدی. فکر کردن در مورد خود فکر هم، فکر است.
راهکارهای درمان اضطراب حاصل از مدیتیشن
برای هر دو گروه از افراد، راهکار این است که به خاطر بیاورید **مدیتیشن** برای مهربان‌تر شدن است، نه برای غرور داشتن و شوآف کردن. همچنین به خاطر بیاورید که **مدیتیشن** رها کردن افکار است، پس چسبیدن به فکر خودِ **مدیتیشن** هم از همان جنس است. در ادامه یک تمرین ساده برای رهایی از افکار آورده شده:
- ابتدا کمی صورت و بدنتان را شل کنید.
- سپس همزمان با بستن پلک‌ها، یک نفس بزرگ عمیق بکشید و حسش کنید.
به شما تبریک می‌گویم. یک جلسه مدیتیشن را تجربه کردید. درست به همین سادگی است. **آموزش مدیتیشن** آن‌طور که گفته شد، موضوع پیچیده‌ای نیست. ولی فلسفه‌ی پشت این تمرین و به کارگیری آن در زندگی است که تجربه زندگی را برای ما متفاوت می‌کند. تجربه راحتی با افکار، احساسات و عواطف، درست همانطوری که در هر لحظه هستند.
آدیو: مدیتیشن برای رهایی از اضطراب
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر از **اضطراب بعد از مدیتیشن** رنج می‌برید و به دنبال یک راهنمای خوب برای تمرین هستید، می‌توانید از متخصصان ما کمک بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین