مدیتیشن به تنهایی به آموزش خیلی زیادی نیاز ندارد. یک تمرین ساده است که باید آنقدر انجام شود تا به خوبی جا بیفتد. یادگیری و آموزش مدیتیشن مثل یادگیری دوچرخه‌سواری یا رانندگی است. ابتدا یک سری دستورالعمل‌های ابتدایی را یاد می‌گیریم، انجام‌شان می‌دهیم و تکرار و تکرار و بعد از مدتی به‌طور نرمال می‌توانیم انجامش دهیم و دیگر نیازی نیست به ترتیب مراحل و انواع دستورالعمل‌ها فکر کنیم یا سعی کنیم ترتیب‌شان را به خاطر بیاوریم.
اما تفاوت عمقی هم بین **آموزش مدیتیشن** و آموزش رانندگی و دوچرخه‌سواری وجود دارد. مهم‌تر از همه اینکه در مدیتیشن تکراری شدن و یا عادی شدن دستورالعمل‌ها باعث بی‌معنی شدن تمرین می‌شود. به عبارتی دیگر، تکرار مدیتیشن و حفظ نگاه تازه و **ذهن مبتدی** داشتن یکی از اصول تمرین است. درست است که مراحل ملکه ذهنمان می‌شوند، ولی احساس توجه و دقت باید همیشه مثل روز اول باقی بماند.
مراحل مدیتیشن برای مبتدیان
پایه‌ای‌ترین روش برای مدیتیشن طبق مراحل زیر انجام می‌شود که از شما هم دعوت می‌کنم تا مورد به مورد انجام‌شان دهید:
- در محل مناسبی که از لحاظ بدنی احساس راحتی کنید بنشینید و توجه خودتان را محدود به خودتان و فضای اطرافتان کنید.
- بدن و چشمانتان را به سکون دعوت کنید و با چند نفس بزرگ و آرام و عمیق از بینی شروع کنید و نفس‌ها را از دهان رها کنید.
- همین‌طور به نفس‌ها ادامه بدهید و عضلات و اندام‌هایتان را شل کنید.
- چشم‌ها را ببندید و نفس‌ها را آزاد بگذارید تا به ریتم خودشان رخ دهند.
- حالا توجه‌تان را معطوف به خودتان کنید و از احساسات فیزیکی بدنتان آگاهی پیدا کنید.
- مرکز توجه‌تان را به نفس‌ها و احساس نفس‌ها در بدنتان بدهید. همیشه به این توجه کنید که در این لحظه نفس‌ها را کجای بدنتان قوی‌تر احساس می‌کنید؟
- هر زمانی که تمرکزتان از نفس‌ها منحرف شد، موقعیت خوبیه که به آن لحظه و به آن فکر توجه کنید؛ دنباله روی افکار را با نرمی و ملایمت رها کنید و آرام و با طمأنینه برگردید به احساس نفس‌ها.
- تا هر زمانی که بخواهید می‌توانید همین‌طور ادامه بدهید و برای خاتمه‌ی تمرین، دوباره به وزن بدن توجه کنید و سپس از محیط اطرافتان حس بگیرید.
- با ملایمت چشم‌ها را باز کنید و ساکن بمانید. کمی به احساسی که الان دارید توجه کنید و در حافظه‌ی احساستان ثبتش کنید.
به شما تبریک می‌گویم. یک جلسه‌ی مدیتیشن را تجربه کردید. درست به همین سادگی است. **آموزش مدیتیشن** همان‌طور که گفته شد، موضوع پیچیده‌ای نیست. ولی فلسفه‌ی پشت این تمرین که به آن معنا و مفهوم عمیق‌تری می‌دهد و صد البته بکارگیری این فلسفه به علاوه تجربیات به دست آمده در طول تمرین و بکارگیری آن‌ها در زندگی است که تجربه‌ی زندگی را برای ما متفاوت می‌کند. تجربه‌ی راحتی با افکار، احساسات، عواطف و شرایط، درست همین‌طوری که در هر لحظه هستند.
در مورد **تکنیک‌های مدیتیشن** بیشتر بدانید. همان‌طور که یک راننده حرفه‌ای شاید بخواهد از اصول مقدماتی پیروی نکند و خودش بر اساس نیاز آن لحظه یا شرایط آن جاده‌ی بخصوص دنده معکوس بدهد، شما هم بعد از آموزش و آشنایی با ذهنتان و تسلط بر **تکنیک‌های مدیتیشن**، خواهید توانست هر زمانی بر اساس نیازتان چند تکنیک را با هم تلفیق کنید.
دیدگاه برای مدیتیشن
موضوع دیگر برای **آموزش مدیتیشن** دیدگاه است. بعد از اینکه رانندگی یاد می‌گیریم، هربار برای پشت فرمان نشستن دو حالت وجود دارد: داشتن یک مقصد معین و یا رانندگی برای گشت و گذار. در مورد مدیتیشن هم همین‌طور است. ما می‌توانیم هربار برای شروع تمرین، یک قصد و نیت در ذهن داشته باشیم تا به تمرینمان مسیر بهتری بدهیم.
همچنین گفتیم که هدف تمرین می‌تواند انجام یک فعالیت سالم و تفریحی باشد که به‌طور روزمره برای حفظ سلامت ذهن و مغز خودمان انجامش می‌دهیم. این نوع از تمرین را می‌توان نوعی تماشای ذهن در نظر گرفت که به ما کمک می‌کند با طبیعت درون خودمان آشناتر بشویم.
برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به مقاله تکنیک‌های مدیتیشن مراجعه کنید.
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر به دنبال راهکارهایی برای **مدیریت استرس و اضطراب** خود هستید و می‌خواهید آرامش ذهن را تجربه کنید، می‌توانید از متخصصان ما کمک بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین