رهایی از انتظارات با مدیتیشن: راهنمای بهبود عملکرد

برای **بهبود عملکرد** در فعالیت‌های روزمره باید ذهنمان خیلی آزاد باشد و برای رسیدن به این آزادی از افکار کافی است همقدم با لحظات شویم؛ به جای اینکه لحظات را از پیش در ذهنمان بسازیم. این کار می‌تواند در نهایت به ادامه روزمان گند بزند. با من همراه شوید تا از خودم برایتان بگویم. من هر روز برای انجام کارهایم به کافه‌ی مورد علاقه‌ام سر می‌زدم. بعد از مدتی، این شرایط باعث شد که من امروز در مسیر کافه با خودم فکر کنم و بگویم: «الان می‌روم جای خوب خودم می‌نشینم و خوش و بشی با بچه‌ها دارم، بعدش هم نوشیدنی و شروع کار...» این افکار در ذهن من انتظار و توقع ایجاد می‌کنند و همین می‌تواند کل تمرکز را از من بگیرد.

اما وقتی رسیدم به کافه، دیدم که آن آقای کچل نشسته جای من و پرسنل جدید هم آمده‌اند. من شروع به کلافه شدن کردم و با خودم گفتم: «چرا امروز اینجا اینجوریه؟» این خودخوری‌ها شاخه به شاخه جلو می‌رود و گسترده‌تر می‌شود و اصلاً معلوم نیست سر از کجا درمی‌آورد. ولی حداقل این معلوم است که من دیگر نمی‌توانم به خوبی کارهایم را انجام دهم.

اِعمال دیدگاه مایندفولنس به جای مدیریت توقعات

حالا یک لطفی بکنید و من را از این مخمصه نجات دهید. فیلم را خیلی سریع برگردانید به عقب و برویم به مسیر، به جایی که من داشتم در ذهنم با انتظارات و توقعاتم بازی می‌کردم. همان ابتدایی‌ترین فکر که می‌آید نگهش دارید... همین‌جا... همین که افکار و سوالاتی به ذهنم می‌رسد، متوجه می‌شوم که این‌ها فقط فکرند و به این لحظه هم که ارتباطی ندارند، پس خودم را برمی‌گردانم به لحظه. همه این‌ها برای این است که دلم می‌خواهد امروزم را کشف کنم؛ به جای اینکه در ذهنم با افکارم بسازمش و بعدش افکارم را به هر زحمتی هست پیاده‌سازی کنم.

رهایی از انتظارات با مدیتیشن: راهی برای حضور در لحظه

همه این‌هایی که گفته شد خیلی شیرین بود، ولی همین من که توانستم در این ماجرا بدون تغییر در شرایط، کارت برنده را به سود خودم حفظ کنم، هر روز برای مواجهه با چنین شرایطی ذهنم را تمرین می‌دهم. به‌طور مشخص‌تر، تمرین برای **مایندفولنس افکار**، رها کردن افکار و **حضور کامل در لحظات**. می‌پرسید چطور؟ اول از همه اینکه **مدیتیشن** را به هر زحمتی و با هر ضیق وقتی که هست، در کمال بی‌عجلگی و با دیدگاه بی‌توقعی انجام می‌دهم.

پس برای در لحظه زندگی کردن قرار نیست شرایط را به سمت خودمان بکشانیم. بلکه کسب این مهارت به این معنی است که به سادگی «بودن» را تجربه کنیم. برای یادگیری بیشتر در مورد این تمرینات، مقاله **آموزش مدیتیشن** را مطالعه کنید.

این را هم یادتان باشد که اگر ذهنتان مدام تمایل دارد که چند دقیقه، یا چند ساعت یا چند سال جلوتر را بسازد، خیلی طبیعی است، احتمالاً چون ذهن انرژی بی‌نهایتی است که در آرامش بالاترین راندمان را دارد، ولی به خاطر شرایط اجتماعی و گسترده شدن تکنولوژی، ذهن‌های ما این انرژی را صرف دویدن به دنبال افکار مختلف می‌کند. پس باید کنترلش را به دست گرفت و از این انرژی بی‌نهایت، با یک تمرکز ملایم در جهت **بهبود زندگی** خودمان و اطرافیانمان بهره ببریم.