آمادگی برای اضطراب: چرا ذهن ما بدترین سناریوها را می‌سازد؟

ما حتی اگر برای اضطراب نداشتن خودمان را آماده کنیم، فقط داریم خودمان را برای یک جنگ درونی و بیرونی آماده می‌کنیم، و جنگ از هر نوعش دلهره‌آور است. من امروز بعد از مدتی سکونت، از کیش به تهران آمدم. قبل از اینکه بیایم، می‌دانستم که محیط تهران در این وقت از سال و با این اخلاقی که از همشهری‌ها سراغ دارم، ممکن است دلهره‌آور باشد. پس با خودم عهد بستم که من فردا تسلطم را بر خودم حفظ می‌کنم.

اما امروز که شد، حال ذهن من با دیروز خیلی فرق کرده. آنقدری که در تصورم سخت ساخته بودمش نبود، ولی برای من با حال ذهنی امروز خیلی سخت‌تر هم بود و تسلطم به خودم کم شد. من آنقدر در ذهنم از امروز غول ساخته بودم که امروزم سخت شد. وگرنه چنین شرایطی برای خودم شرایطی ایده‌آل به حساب می‌آمده است.

مایندفولنس افکار: غلبه بر اضطراب درونی

ما حتی اگر برای «اضطراب نداشتن» خودمان را آماده کنیم، داریم خودمان را برای یک جنگ آماده می‌کنیم. اگر به جای آن همه فکر کردن و تصور و عهد و پیمان، با خیال راحت به امروزمان وارد می‌شدیم، شاید خیلی بهتر می‌توانستیم انتقال از یک شرایط آسان به شرایط دشوار را در خود حل کنیم، چون ذهنمان فضای بیشتری می‌داشت.

حالا اگر به جای آن همه فکر کردن و تصور و عهد و پیمان، با خیال راحت به امروز وارد می‌شدم، شاید خیلی بهتر می‌توانستم انتقال از یک شرایط آسان به شرایط دشوار را در خود حل کنم. چون ذهنم فضای بیشتری می‌داشت. من آنقدر در ذهنم از امروز غول ساخته بودم که امروزم سخت شد. وگرنه همچین شرایطی و درونیْ برای خودم شرایطی ایده آل به حساب می‌آمده. همین الان.

چرا آمادگی برای استرس نتیجه معکوس می‌دهد؟

با این دیدگاه، می‌توان گفت **آمادگی برای استرس** به ما آسیب می‌زند. یک ذهن آگاه (مایندفول) می‌تواند تفاوت بین «واقعیت» و «داستان‌های ساخته‌شده در ذهن» را تشخیص دهد. این توانایی به ما کمک می‌کند تا افکار منفی را بدون واکنش نشان دادن، مشاهده کنیم و بپذیریم. این همان مهارت **مدیریت اضطراب با مایندفولنس** است که می‌تواند ما را در برابر استرس‌های روزمره مقاوم کند.

برای آشنایی با راهکارهای عملی و تکنیک‌های تنفسی برای مقابله با استرس، می‌توانید مقاله کاهش اضطراب فوری را مطالعه کنید.