مدیتیشن چیست؟ راهنمای کامل مدیتیشن و مایندفولنس

تعریف مدیتیشن و مایندفولنس برای مبتدیان

**مدیتیشن** به شخصِ دیگری تبدیل شدن نیست؛ یک شخص دیگر یا یک آدمِ بهتر. فقط تمرین دادنِ «آگاهی» و به دست آوردن یک دیدگاه درست و سالم به زندگی است. **مدیتیشن** حتی در فقط یکجا نشستن هم خلاصه نمی‌شود، بلکه یک مهارتِ ذهنی است که باید آموخت، مثل دوچرخه‌سواری. در طول آموزش، یاد می‌گیرید بدونِ قضاوت کردن، افکار و رویدادها را تماشا کنید. پس موضوع این نیست که افکار و حوادث را خاموش کنید، فقط ذهنتان را بهتر می‌شناسید.

**ذهن‌آگاهی** یا **مایندفولنس** یک قابلیت است؛ قابلیتِ در لحظه بودن، تواناییِ استراحت دادنِ ذهن در هر زمان، و مهارتِ مشغول بودنِ کامل با هر کاری که در لحظه انجام می‌دهید. یادگیریِ در لحظه بودن، مثل هر مهارتِ دیگری، نیاز به تمرین مداوم دارد تا با تمرین احساس راحتی بیشتری کنیم.

تمرین مدیتیشن: نه معجزه آرامش، بلکه یک مهارت

قرار نیست مدیتیشن کردن همیشه احساسِ یکسانی داشته باشد. گاهی تمرکز ما بیشتر است و گاهی حواسمان مدام پرت می‌شود. اینطور نیست که اگر آماده شدید و یکجا نشستید و شروع به مدیتیشن کردید، ذهنتان را از هجومِ افکار مصون کرده باشید. گاهی حتی فراموش می‌کنید دارید چه کار می‌کنید. اشکالی ندارد! این هم بخشی از تمرین و نوعی از تجربه است. موضوعی که بیشتر اهمیت دارد، تداوم در انجام تمرینات است. همیشه یادتان باشد که در این زمینه، مسیر مهم‌تر از مقصد است.

شما با **شروع مدیتیشن**، تازه با آن آشنا می‌شوید و مثل آشنایی‌های دیگر، کمی زمان می‌بَرد تا با آن راحت شوید. به تمرین ادامه دهید، همین که در هر جلسه شرکت کنید یعنی دارید عالی پیش می‌روید. دعوت می‌کنم در اپلیکیشن سلامت فول دوره‌های شروع مدیتیشن را شروع و هر روز یک قدم پیش بروید.

برای آموزش مدیتیشن از کجا شروع کنیم؟

**آموزش مدیتیشن** به تنهایی به آموزش خیلی زیادی نیاز ندارد. یک تمرین ساده است که باید آنقدر انجام شود تا به‌خوبی جا بیفتد. یادگیری مدیتیشن مثل یادگیری دوچرخه‌سواری یا رانندگی است. ابتدا یک سری دستورالعمل‌های ابتدایی را یاد می‌گیریم، انجامشان می‌دهیم و تکرار می‌کنیم، و بعد از مدتی بطور نرمال می‌توانیم انجامش دهیم و دیگر نیازی نیست به ترتیب مراحل و انواع دستورالعمل‌ها فکر کنیم.

**تکنیک های مدیتیشن** به طور مستمر به شما کمک می‌کنند تا میزان فعالیتِ میمون بازیگوش ذهنتان را کنترل کنید و زمان بیشتری را در «زمان حال» سپری کنید. در نتیجه‌ی این افزایشِ آگاهی نسبت به زمان حال، آگاهی به محیط و تشخیصِ تغییراتِ ریز و جزئی در دنیای بیرون و درون بالا می‌رود.