تکنیک های مدیتیشن: راهنمای کامل برای مبتدیان

**تکنیک های مدیتیشن** که در زیر به آن ها اشاره می شود برگرفته از بوداییان تبت و برمه می باشد. هرچند اسامی برخی از آن ها تغییر یافته تا قابل درک تر باشند. به طور عمده هشت تکنیک که تلفیقی از تکنیک های آرامش (ساماتا) و تکنیک های درون بینی (ویپسانا) می باشد، در دوره های سلامت فول به کار گرفته شده است.

تعاریف زیادی برای **مدیتیشن** بیان شده ولی در اینجا، ما از آن به عنوان یک تمرین برای پرورش احساس نوع دوستی و بیدار کردن آگاهی، به عنوان پیش نیازهایی برای یک زندگی سالم و شاداب نگاه می کنیم. و از طریق **تکنیک های مدیتیشن** که در زیر بیان شده سعی در دستیابی به ایجاد یک ثبات و آرامش در ذهن هستیم که در طول زمان به دست خواهد آمد.

انواع مدیتیشن: تکنیک های کلیدی

تکنیک توجه متمرکز

این حالت از **مدیتیشن** نسبتاً ساده است، زیرا از نفس های ما به عنوان شیء تمرکزی استفاده می کند تا توجه را متمرکز کند؛ تا ذهن را لحظه به لحظه با آگاهی گره بزند. متوجه شدید که حواستان پرت شده؟ به سادگی به نفس ها برگردید.

تکنیک اسکن بدن

به طور معمول وقتی ذهن ما در حال جست و خیز از جایی به جای دیگر است، بدن در حال انجام کاری است، یا برعکس. این تکنیک برای همگام سازی بدن و ذهن از طریق یک اسکن ذهنی به کار می رود. اسکن از بالای سر تا نوک انگشتان پا. نور یک دستگاه فوتوکپی را در نظر بگیرید که از بالای سر شما تا پایین حرکت می کند و اطلاعات احساسات، ناراحتی ها، تنش ها یا گرفتگی های بدن شما را به ذهن شما ارسال می کند.

تکنیک یادداشت برداری ذهنی

این تکنیک به طور مشخص روی توجه کردن به اینکه چه چیزی باعث حواس پرتی ذهن می شود، تمرکز دارد. در واقع یک یادداشت برداری سریع می کنیم از چیزی که حواس ما را پرت می کند تا آگاهی را به ذهن خود برگردانیم و بتوانیم افکار را رها کنیم. این کار به ما کمک می کند تا در مورد نحوه عملکرد افکار و شرایط ذهنی خودمان بیشتر آگاه شویم.

تکنیک تصویرسازی (تجسم)

این تکنیک از **مدیتیشن** شما را دعوت می کند تا تصویری از شخصی یا چیزی در ذهن خود ترسیم کنید. با ساختن یک تصویر نیمه مشخص، نه تنها به تماشای ذهن می نشینیم، بلکه تمام احساسات جسمانی را نیز درک می کنیم.

تکنیک مهرورزی مهربانانه

تمرکز روی تصویر افراد مختلف اساس و ضرورت این تکنیک است. ابتدا انرژی مثبت و آرزوهای خوب را به سمت خودمان نشانه گرفته و سپس این انرژی مثبت را به سمت دیگران ارسال می کنیم، که کمک می کند از احساسات ناخوشایند رها شویم. در ادامه بیشتر در مورد این تکنیک توضیح خواهیم داد.

تکنیک نوع دوستی ماهرانه

مشابه تکنیک مهربانی، این تکنیک هم شامل تمرکز روی یک شخص می شود که شما می شناسید یا دوست دارید و نسبت به او احساسات یا توجه قلبی دارید. با باز کردن قلب و ذهنمان برای منفعت رساندن به بقیه، این فرصت را داریم تا احساس شادی را در ذهن خودمان گسترش دهیم.

تکنیک استراحت دادن آگاهی

به جای تمرکز روی نفس یا تجسم کردن، این تکنیک شامل استراحت مطلق ذهن می باشد. افکار ممکن است وارد ذهن شوند ولی به جای اینکه حواس شما را پرت کنند، به سادگی محو خواهند شد. هر زمان فکری شما را به خود مشغول کرد، رهایش کنید و فقط، باشید.

تکنیک انعکاس

این تکنیک شما را با یک پرسش مواجه می کند. سوالی مثل اینکه «شما از وجود چه چیزی بسیار خوشحال و قدردان هستید؟». در طول این تمرین و در مدت پاسخ دادن به این سوال، از احساسات خود آگاه باشید نه از افکاری که در این مدت پدید می آیند.

کلام آخر: انتخاب موثرترین نوع مدیتیشن

کسانی که در زمینه **مدیتیشن** تجربه بالایی دارند همگی قبول دارند که تمرین مدیتیشن به طور روزانه فواید چشمگیری برای سلامت ذهن و جسم خواهد داشت. اما صدها **تکنیک برای مدیتیشن** معرفی شده که هر کدام از یک سنت، فرهنگ یا دین مختلف برآمده. پس یک قرارداد جهانی وجود ندارد که تعیین کند کدام شیوه بهترین است، این به سلیقه فردی خود ما برمی‌گردد که کمک می‌کند تا آن شیوه یا شیوه‌هایی که برای ما بهترین جواب را می‌دهند انتخاب کنیم.