فرم نشستن نه فقط بر پاسچر و سلامت فقرات در ناحیه کمری تأثیر می‌گذارد، بلکه **تاثیر نشستن** برای بسیاری از افراد، در ناحیه‌ی شانه‌ای فقرات نیز خودنمایی می‌کند. از آنجایی که قوس گردن و شانه به هم نزدیک‌ترند، تاثیر متقابل‌تر و سریع‌تری روی یکدیگر می‌گذارند. به همین خاطر **تمرینات اصلاحی شانه** و گردن همیشه بی‌ارتباط به هم نیستند. اول بگذارید کمی با ستون فقرات آشناتر بشویم.

آشنایی با ستون فقرات و عضلات مرتبط

ستون مهره‌ها از ۳۳ مهره تشکیل شده‌اند که براساس ناحیه‌ای که در آن قرار دارند، دسته‌بندی می‌شوند. هر کدام از این نواحی دارای یک قوس هستند که توازن و تعادل بدن ما را بهینه می‌کنند. مهره‌های تحتانی (Lumbar) سنگین‌تر و بزرگ‌تر از سایر مهره‌ها هستند، چرا که باید به طور مداوم نیروی وارده از زمین را دریافت کنند.

اما چه اتفاقاتی برای شانه‌های ما می‌افتد وقتی که می‌نشینیم؟ وقتی شخص به حالت نشسته به خصوص جلوی یک میز برای انجام کار قرار می‌گیرد، ناخودآگاه گردن خود را به سمت جلو کشیده و شانه‌ها را به سمت جلو گرد می‌کند. همین موضوع برای مدت‌های طولانی ادامه پیدا می‌کند و باعث **کیپ شدن عضلات سینه‌ای** می‌شود. از جهت دیگر، عضلات متوازی‌الاضلاع (رامبوید) در پشت بدن کشیده و ضعیف می‌شوند. در نتیجه شانه‌ها گرد و رو به جلو باقی می‌مانند.

حالا ارتباط این گرد شدن شانه با زیاد شدن قوس فقرات (**کایفوز**) در ناحیه شانه‌ای به این صورت است که: با رو به جلو شدن شانه، وزن بالاتنه به سمت جلو متمایل می‌شود و مهره‌های فقرات نیز در اثر «نیروی جاذبه» و «سایر نیروهای اعمالی» ذره‌ذره به جلو متمایل می‌شوند.

درمان قوز کمر و شانه گرد با تمرینات اصلاحی

فارغ از تحلیل‌های مکانیکال و آناتومیکال، راهکاری که برای پیشگیری و **اصلاح فرم شانه‌ها** ارائه می‌شود، بر دو قسم است: بهبود فرم نشستن (افزایش آگاهی) و انجام مستمر تمرین. تمرینات بهبود و **اصلاح فرم شانه**، نه تنها باید خود مفصل شانه و فقرات ناحیه شانه‌ای را هدف قرار دهد، بلکه تمام زنجیره‌ی اسکلتی و عضلاتی مرتبط با این ناحیه هم باید در سکون و در حرکت مورد تمرین قرار بگیرند.

ویدیو: تمرین بهبود فرم شانه کایفوز