**گرفتگی‌های عضلانی** علاوه بر دردناک بودن، دامنه‌ی حرکتی ما را هم محدود می‌کنند. بیایید اینجا بهتر با آن آشنا شویم تا حد ممکن از بروزش جلوگیری کنیم و در صورت بروز بهترین واکنش را به آن بدهیم. به طور کلی عضلات ما در سه زمان دچار گرفتگی می‌شوند: زمان‌های طولانی عدم فعالیت، در طول تمرین و بعد از تمرین.
انواع گرفتگی عضلات: کم‌تحرکی و حین تمرین
گرفتگی عضلات در اثر کم‌فعالیتی
زمانی که در حالت نشسته قرار می‌گیرید، عضلات بالاکشنده ران در وضعیت کوتاه شده قرار می‌گیرند و در عوض عضلات باسن در حالت کشیده. این موضوع با تکرار در نشستن‌های طولانی منجر به برهم‌ریختگی تعادل عضلات در ناحیه لگن می‌شود. برای جلوگیری از بروز این گونه گرفتگی‌ها، سه نکته اصلی وجود دارد: **اصلاح پاسچر**، انجام مستمر **تمرینات کششی** و **کشش هیپ فلکسورها**.
گرفتگی عضلات حین تمرین
نوع دوم **گرفتگی عضلات** در طول زمان تمرین پدید می‌آید. این گرفتگی که به آن **cramps** هم گفته می‌شود، به احتمال زیاد به دلیل خستگی عضلات، کمبود آب و الکترولیت‌ها (سدیم و پتاسیم) و تغذیه و استراحت نامناسب رخ می‌دهد. مهم این است که بدانید وقتی گرفتگی عضلانی پدید می‌آید، سعی نکنید با کشش دادن و اعمال فشار، آن را باز کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث پاره شدن بافت عضلات و یک آسیب جدی شود.
درمان گرفتگی عضلات و راه‌های کاهش درد
برای **درمان گرفتگی عضلات**، ابتدا به عضو استراحت دهید تا کمی ریلکس شود و بعد خیلی آرام به آن حرکت دهید و پروسه ماساژ و کشش را شروع کنید. برای **پیشگیری از گرفتگی عضلات** در طول تمرین، مراقب تغذیه و استراحتتان باشید و میزان پتاسیم (موز) و سدیم (نمک) بدنتان را متعادل نگه دارید.
دردهای عضلانی بعد از تمرین (DOMS)
نوع دیگری از گرفتگی عضلات، مربوط به بعد از تمرین می‌شود. این دردها به اختصار DOMS نامیده می‌شوند و بهترین راه برای پیشگیری از آن‌ها، پیروی از یک روند صحیح پیشرفت تمرین و انجام حرکات کششی در انتهای جلسه تمرین است. چنانچه دردِ حاصل از این نوع گرفتگی‌ها به سراغتان آمد، خبر خوب این است که نهایتاً ۷۲ ساعت با شما می‌ماند و می‌توانید یک ماساژ خیلی ملایم را هم تجربه کنید.
سخن پایانی
**گرفتگی عضلات** در اثر کم‌تحرکی یا بعد از ورزش، یک مشکل شایع است که با آگاهی از علت و انجام راهکارهای صحیح، قابل پیشگیری و درمان است. امیدواریم که با خواندن این مقاله، بتوانید بهترین واکنش را به این دردها بدهید و به سلامت عضلانی خود کمک کنید.
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر به دنبال راهکارهایی برای **درمان گرفتگی عضلات** خود هستید و می‌خواهید یک برنامه ورزشی صحیح داشته باشید، می‌توانید از متخصصان ما کمک بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین