درمان کمردرد بعد از خواب: علت، پوزیشن و تمرینات

آیا ساعت‌های طولانی باقی ماندن در یک پوزیشن که از قضا پوزیشن طبیعی بدنتان هم نیست، می‌تواند باعث آسیب‌های بافتی و عضلانی شود؟ **کمردرد بعد از خواب** می‌تواند یکی از پیامدهای خواب نامناسب و از آن مهم‌تر، نداشتن نرمش‌های هدفمند در طول روز باشد.

تاثیر فرم خوابیدن بر کمردرد: ستون فقرات و دیسک کمر

ستون فقرات بدن انسان شامل ۳۶ مهره می‌شود که از جمجمه تا لگن امتداد دارد. طراحی منحصر به فرد این ستون شامل منحنی‌هایی در ناحیه گردن، شانه و کمر است که نقش جذب نیروهای وارده را ایفا می‌کنند. خوابیدن روی شکم یا به اصطلاح `prone position` یکی از عواملی است که در درازمدت می‌تواند به **کمردرد**، فتق دیسک و دردهای سیاتیک منجر شود.

وقتی شما روی تشک روی شکم می‌خوابید، هلال انحنای فقرات در ناحیه کمری جمع‌تر می‌شود. تکرار این عادت به مرور دیسک‌های کمر را کامپرس کرده و مایع ژله‌ای درون دیسک‌ها را به سمت دیواره‌ها فشار می‌دهد که منجر به فشار به ریشه‌های اعصاب سیاتیک می‌شود. این ریشه‌های عصبی بسیار حساس هستند و به محض اینکه جایشان تنگ شود، درد در ناحیه کمر یا سر شدن در پاها را نشان می‌دهند.

بهترین پوزیشن خواب برای کمردرد

حالا چه کنیم که غیر از روی شکم جای دیگر خوابمان نمی‌برد؟ راحت باشید، فقط دو مورد را رعایت کنید تا دردتان کم شود و یا از بروز فتق دیسک و درد پیشگیری کنید:

1. موقع خوابیدن روی شکم، یک یا دو بالش زیر شکم و سینه خود بگذارید.
2. بعد از بیدار شدن چند دقیقه طاق‌باز دراز بکشید و تمرین فوق‌العاده‌ای که پروفسور مک‌گیل معرفی کرده‌اند را انجام دهید.

ورزش برای درمان کمردرد

تمرین زیر به شما کمک می‌کند تا عضلات پشتی خود را تقویت کرده و به **درمان کمردرد بعد از خواب** کمک کنید.