شاید باورتان نشود، ولی نحوه نشستن تاثیر زیادی بر فرم تمام بدن دارد و همچنین نقش بسزایی در بروز یا محو دردهای فقراتی ایفا می‌کند. **تاثیر نشستن بر کمردرد** یک واقعیت است و البته بله، این تاثیر بر تمام بدن است.
ستون فقرات: طراحی منحصر به فرد و آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی
ستون فقرات بدن انسان شامل ۳۶ مهره می‌شود که از جمجمه تا لگن امتداد دارد. طراحی منحصر به فرد این ستون شامل منحنی‌های مختلفی در ناحیه گردن، شانه و کمر است که برای جذب نیروهای وارده از زمین به سمت بدن و توزیع وزن سر طراحی شده‌اند. اما یکی از پوزیشن‌های نشستن که در طول زمان از محبوبیت بیشتری برخوردار شده، «لش نشستن» است.
در این حالت، برای مدت‌های طولانی، انحنای فقرات در ناحیه کمر را به زور کم می‌کنیم. نیرویی که به مهره‌ها وارد می‌شود، دیسک‌های عزیز را کامپرس کرده و مایع ژله‌ای داخلشان به دیواره‌های دیسک آن‌قدر فشار می‌آورد تا دیواره دیسک به سمت بیرون «غر» شود. این غرشدگی باعث می‌شود ریشه‌های عصب جیغشان درآید و **درد سیاتیک از نشستن** را تجربه کنیم. این شرایط می‌تواند منجر به **فتق دیسک** نیز بشود.
درمان کمردرد ناشی از نشستن طولانی
خب حالا راه‌حل برای این نوع **کمردرد** و فتق دیسک حاصل از آن چیست؟ چگونه پیشگیری کنیم؟ این هم ساده است:
- **اصلاح فرم نشستن** و استفاده از صندلی مناسب. برای بهبود پاسچر نشستن، عضلات هسته مرکزی بدن را به طور مستمر تمرین دهید و تقویت کنید.
- اگر ساعت‌های نشستن شما به طور ناخودآگاه شما را به سمت نشستن روی کمر می‌بَرد، علاوه بر انجام تمرینات شکم و کمر، هر روز تمرین «اکستنشن» را هم در منزل و هم روی صندلی محل کارتان انجام دهید تا فرم مهره‌های فقرات مدام ریست شود و فضا برای دیسک‌ها باز شود.
تمرین برای بهبود فرم نشستن و کاهش کمردرد
این تمرین برای بهبود فرم نشستن و البته **کاهش کمردرد** به‌ویژه کمردردهایی که به دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت پشت میز پدید می‌آیند، راهکار بسیار هوشمندانه و مؤثری خواهد بود. چنانچه در مواقع خم شدن به عقب **کمردرد** دارید یا در طول مدت نشستن احساس کرخ‌شدگی پاها را تجربه می‌کنید، این تمرین برای شماست.
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر از **کمردرد ناشی از نشستن طولانی** رنج می‌برید، برای تشخیص دقیق و دریافت برنامه **تمرینات اصلاحی** با ما تماس بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین