در ادامه بررسی و ارائه راهکار برای اضافه‌وزن و عملکرد هورمون‌ها به یک هورمون نام‌آشنا می‌رسیم به اسم «تیروئید». اغلب ما پیش از اینکه تیروئید را به عنوان یک غده‌ی درون‌ریز بشناسیم، به عنوان نوعی بیماری یا اختلال در بدن می‌شناسیم. اما باید یک بار برای همیشه تیروئید را بشناسیم و ارتباط دوطرفه‌اش با چاقی را درک کنیم.
غده تیروئید: هورمون‌های اصلی و عملکرد آن‌ها
تیروئید یکی از غدد درون‌ریز بدن ماست که شبیه به یک پروانه در قسمت پیشین و بالایی نای واقع شده. وظیفه‌ی اصلی این غده ترشح سه نوع هورمون با نام‌های تیروکسین، تریودوتیرونین و کلسیتونین است. دو هورمون اول، هورمون‌های شامل ید هستند که عملکرد تنظیم **متابولیسم** کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را بر عهده می‌گیرند و منجر به بالا رفتن مصرف اکسیژن و دمای بدن می‌شوند.
نکته مهم این است که غده‌ی تیروئید تا حدی تحت مدیریت و کنترل غده‌ی دیگری به اسم هیپوفیز قرار دارد که هورمونی به اسم TSH ترشح می‌کند. کار این هورمون، تحریک غده‌ی تیروئید برای ترشح هورمون است.
تیروئید و اضافه وزن: علائم کم‌کاری تیروئید با آزمایش نرمال
خیلی وقت‌ها که به خاطر اضافه‌وزن خودمان دچار سردرگمی هستیم، از دوستان یا مربی‌ها می‌شنویم که شاید تیروئید کم‌کار داریم و بهتر است آزمایش بدهیم. اما در بسیاری از موارد، نتیجه‌ی آزمایش حاکی از نرمال بودن عملکرد تیروئید است و دارویی تجویز نمی‌شود، در حالی که ما همچنان از علائمی مانند خستگی، خشکی پوست، یبوست یا کاهش قدرت عضلانی رنج می‌بریم. احتمالش هست که حق با شما باشد و عملکرد تیروئیدتان با اختلال همراه باشد ولی آزمایش‌ها آن را نمایش ندهند.
پس اگر مدتی است که علائم زیر را تجربه می‌کنید، می‌توانید به تشخیص خودتان مبنی بر اختلالات تیروئیدی اعتماد کنید و برای آن قدم بردارید:
- مدام احساس خستگی می‌کنید.
- عملکرد ذهنی‌تان آن طور که باید نیست.
- پوستتان خشک شده.
- نسبت به سرما حساس‌تر شده‌اید.
- یبوست را تجربه می‌کنید.
- یا قدرت عضلانی‌تان کاهش پیدا کرده.
تمرین برای درمان تیروئید و چاقی
طبق نتایج تحقیقات معتبر علمی، به جای مصرف دارو و مکمل‌ها برای بهبود عملکرد تیروئید و یا **کاهش وزن**، باید از طریق یک رویکرد جامع اقدام کنید. این رویکرد شامل:
- بهبود کیفیت و کمیت خواب
- افزایش تحرک و تمرین‌های مقاومتی با وزنه به طور مستمر
- رعایت بهداشت تغذیه‌ای (مصرف سبزیجات بیشتر و غذاهای فرآوری‌شده کمتر)
با یک برنامه‌ی منظم ورزشی و ایجاد بستری آرام‌تر در ذهن برای بهبود کیفیت خواب، عملکرد غدد درون‌ریز شما از جمله غده‌ی تیروئید به طور طبیعی به وضعیت نرمال نزدیک‌تر خواهد شد و دستاوردهایی نظیر **تناسب وزن** و بهبود عملکرد ذهنی را برای شما به همراه خواهد داشت.
وب‌اپلیکیشن سلامت فول به شما در مسیر کاشت و پرورش عادت‌های ورزشی و آرامشی کمک خواهد کرد. در اینجا هم می‌توانید یک مدیتیشن برای کاهش التهابات عصبی تجربه کنید و بدون شک عملکرد غدد درون‌ریز را به حالت تنظیمات اولیه سلامتی نزدیک‌تر کنید.
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر از علائم کم‌کاری تیروئید رنج می‌برید و به دنبال برنامه **تمرین برای درمان تیروئید و چاقی** هستید، می‌توانید از متخصصان ما کمک بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین