برای اینکه تمرینات **درمان و پیشگیری از کمردرد سیاتیک** برایمان موثرتر باشد، باید دیدگاه کلی برای انجام تمرین و آناتومی مکانیکی بدنمان در ناحیه فقرات داشته باشیم. چند روز پیش آقای سپاسی را دیدم که کمرش درد می‌کرد. گفت کمرم آن‌قدر دردی ندارد، وقتی یک جا می‌نشینم یا مقداری راه می‌روم پایم سِر می‌شود. او فقط یک نفر نیست، صدها هزار نفر در همین کشور خودمان از دردهایی شبیه به این رنج می‌برند. بسیاری از این افراد کارشان به عمل جراحی می‌رسد، در حالی که این همه رنجش و عمل جراحی واقعاً نیاز نیست.
علت درد سیاتیک: نشستن طولانی و دیسک کمر
یکی از رایج‌ترین انواع درد در عصر حاضر، دردهای حاصل از زندگی کم‌تحرک است که از زیاد نشستن و عادت‌های ناصحیح نشأت می‌گیرد. یکی از این دردها هم که خیلی طرفدار دارد، درد سیاتیک یا «سایاتیکا» است. مهره‌های ستون فقرات مثل دانه‌های زنجیر یک دوچرخه است. وقتی از فرم خودشان خارج می‌شوند عملکرد بدن با مشکل مواجه می‌شود و چون محل اتصال اعصاب هم همین مهره‌ها هستند، خیلی سریع و قوی حسش می‌کنیم.
چرا کمردرد دارم؟
اول بیایید ببینیم چی می‌شود که فقراتمان «زنجیر می‌اندازد»؟ زمان‌های زیاد نشستن باعث می‌شود مهره‌های فقرات وزنشان را از بالا به پایین بیندازند و در ناحیه کمر بیشترین فشار واقع می‌شود. در طول زمان، این فشار مداوم روی دیسک‌ها باعث می‌شود که این بافت‌های تا حدی نرم، در اثر فشرده شدن، ترک بردارند و مایع ژله‌ای داخلشان به دیواره‌های دیسک فشار بیاورد. این فشار به ریشه‌های عصب، باعث ایجاد تماس با عصب می‌شود. عصب‌ها هم با کم شدن فضایشان، بیشترین فریادها را در بدن می‌زنند و ما را می‌رنجانند.
تمرینات برای کمردرد سیاتیک و درمان دیسک کمر
حالا برگردیم به دوچرخه‌سازی و اینکه چطور زنجیر چرخ بدنمون را جا بیندازیم؟ مهره‌های فقرات ما از طریق عضلات، لیگامنت‌ها و سایر بافت‌ها به هم متصل می‌شوند. حالا که ما مشکل را تا حدی می‌دانیم، راه‌حل‌ها ساده است، البته اگر انجامشان دهید:
- کاهش بازه‌های زمانی نشستن
- کاهش وزن (در صورت اضافه‌وزن)
- انجام **تمرینات دیکامپرس فقرات** به طور مستمر
- انجام تمرینات تقویت عضلات فقرات به طور مستمر
- اصلاح پاسچر نشستن، ایستادن، راه رفتن و حتی خوابیدن
- تقویت عضلات مرکزی بدن (عضلات اطراف لگن و کمر)
تمریناتی که به‌صورت تیتروار ذکر شد، قرار نیست وقت زیادی از شما بگیرند ولی با انجام مستمرشان وقت زیادی برای شما پس‌انداز می‌کنند و از هزینه‌های گزاف درمان هم جلوگیری می‌کنند.
برای دیکامپرس کردن فقرات می‌توانید تمرین گربه-گاوی را امتحان کنید.
و برای تقویت عضلات ناحیه کمر، تمرین پل باسن و «پلانک معکوس با قرار دادن پاشنه روی زمین» را امتحان کنید و هر شب در این تمرینات پیشرفت کنید. سالم و سلامت فول می‌مانید، تضمینی.
برای دوره‌های تمرینی **کمردرد سیاتیک** به وب اپلیکیشن مراجعه کنید. تمرینات زیر هم به شما در **پیشگیری و کاهش دردهای مرتبط با سیاتیک و فتق دیسک** کمک می‌کند:
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر از **کمردرد ناشی از نشستن طولانی** رنج می‌برید، برای تشخیص دقیق و دریافت برنامه **تمرینات اصلاحی** با ما تماس بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین