برای آشنایی با اصول تمرینات قدرتی و استقامتی و نقش آن در بهبود وضعیت بدنی، می‌توانید به مقاله ما مراجعه کنید. هر مفصل در بدن ما، توسط عضلاتی که وظیفه کنترل و ایجاد حرکت را بر عهده دارند، احاطه شده. اگر به خاطر استفاده زیاد، عضلات یک سمت از مفصل خیلی فشرده و منقبض شوند، احتمالاً عضلات سمت دیگر به خاطر عدم استفاده، ضعیف می‌شوند. و این پدیده را **عدم تعادل عضلانی** می‌نامیم.
این موضوع باعث می‌شود تا مفاصل شما علاوه بر اینکه در طول حرکت از مسیر عادی خود منحرف می‌شوند، در حالت استراحت نیز از فرم صحیح خود خارج باشند. مثال: لگن شما از ۴ جهت توسط ماهیچه‌های شکم، کمر، جلوی ران، و پشت ران کنترل می‌شود. در یک فرد سالم، برآیند این نیروها اثر یکدیگر را خنثی می‌کنند. حال اگر شما به جای لحاظ کردن تناسب اندام، سراغ فقط تمرینات شکم بروید و مدام شکمتان را تمرین دهید، این تعادل به هم می‌خورد و در نهایت باعث کوتاه یا ضعیف شدن عضلات کمر شما می‌شود.
دلایل عدم تعادل عضلات: ۱۰ عادت غلط روزمره
**دلایل عدم تعادل عضلات** متنوع هستند. تکرار حرکات اشتباه در زندگی روزمره (مثل کار با موبایل یا رانندگی) یا در طول تمرینات ورزشی، می‌تواند منجر به انحرافات ساختار قامتی و کمردرد شود.
برای مثال، نشستن‌های طولانی‌مدت پشت میز باعث می‌شود عضلات ناحیه جلویی ران کوتاه شده و عضلات نشیمنگاهی کشیده و ضعیف شوند. این عدم تعادل باعث کمردرد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل، حتی در طول رانندگی هم وضعیت نشستن‌تان را بررسی کنید.
**۱۰ عادت غلط که باعث عدم تعادل عضلات می‌شوند:**
- خوابیدن روی یک طرف یا روی شکم
- بالا رفتن از پله با اعمال نیرو فقط از یک سمت
- همیشه یک پا را روی دیگری انداختن
- حمل کوله پشتی یا کیف فقط با یک سمت بدن
- استفاده از فقط یک دست برای حمل سبد خرید
- انداختن وزن روی فقط یک پا موقع ایستادن
- قفل کردن زانو موقع ایستادن
- نگه داشتن گوشی در ارتفاع کمر
- تمرین دادن فقط یک سمت بدن
- رانندگی طولانی
درمان عدم تعادل عضلانی: راهکارهای اصلاحی
این موضوعات دست به دست هم می‌دهند تا **عدم تعادل عضلانی** پدید بیاید. با آگاهی از این دلایل و اصلاح فرم بدن خود، می‌توانید از بروز دردهای مختلف جلوگیری کنید. **حرکات اصلاحی** که عضلات ضعیف را تقویت و عضلات سفت را کشش می‌دهند، بهترین راهکار برای **درمان عدم تعادل عضلانی** هستند.
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر از **عدم تعادل عضلات لگن** یا **درد کمر** رنج می‌برید، برای تشخیص دقیق و دریافت برنامه **حرکات اصلاحی** با ما تماس بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین