چه کسانی دچار تنیس اِلبو می‌شوند؟

درد ساعد دست ها نزدیک به آرنج، علی رغم نامگذاری آن، فقط در بین تنیسورها رواج ندارد و گروه های زیاد غیر ورزشکار دیگری که مشاغل درگیرکننده مچ دست دارند نیز (نجارها، لوله کش ها، تایپیست ها و نقاش ها) به این عارضه دچار می شوند. اما جایی برای نگرانی نیست. در واقع طبق تحقیقاتی در بریتانیا، هر سال 5 نفر از 1000 نفر به خاطر این موضوع به پزشک مراجعه می کنند. (1 نفر از 3 نفر این درد را تجربه می کند.)

چه چیزی باعث تنیس اِلبو می‌شود؟

روی ساعد یک گروه از عضلات قرار دارند که از مچ دست شروع می شوند و روی برآمدگی خارجی استخوان بازو می نشینند. محل اتصال عضلات به این استخوان، تاندون ها هستند. عملکرد این عضلات، حرکت دادن مچ دست (خم کردن به بالا و چرخاندن کف دست به بیرون) می باشد. افرادی که از این حرکات نام برده، بصورت مستمر و تکرارشونده استفاده می کنند، آسیب های خیلی ریزی در قسمت تاندون ها ایجاد می کنند (microtrauma) و این تکرارها منجر به التهاب و در نهایت درد می شود.

علت علمی تنیس البو (درد ساعد دست)

در پاراگراف قبل به عملکرد عضلاتِ روی ساعد اشاره شد. در این پاراگراف تنیس اِلبو را زیر ذره بین می بریم. یکی از عضلات روی ساعد Extensor carpi radialis brevis می باشد (ECRB). عملکرد اصلی این عضله، کمک به ثبات مچ دست در زمانی که مچ در حالت صاف قرار دارد است. (زمانی که راکت تنیس یا هر وسیله ای را در دست دارید و مچ دستتان صاف است، فشار روی آن بیشتر است.) وقتی از این عضله زیاد استفاده می کنید، عضله کار می کند، آسیب های ریز می بیند و زمان کمی برای بازیابی توان دارد. به عبارتِ دیگر ضعیف می شود، و ضعف این عضله منجر به التهاب آن و بروز درد می شود.

مراقبت از تنیس اِلبو

اول از همه باید بدانیم که این درد مربوط به یک آسیب self-limited می باشد. یعنی برای بهتر شدن آن باید زمان و استراحت بدهید. (این درد ممکن است تا یک سال با شما باشد.)

اما برای تسریع پروسه ی بازتوانی و بهبود، اولین اقدام ها را برای کاهش درد برمی داریم:

۱.  قرار دادن کمپرس یخ روی محل درد برای مدت ۳ الی ۵ دقیقه. (در ابتدا درد بسیار زیادی خواهد داشت.)

۲. کمتر کردن فعالیت و درصورت نیاز به فعالیت، وزن ها را بیشتر به بازو و شانه بیندازید.

۳. ماساژ و تمرینات رفع درد (توجه کنید تمرینات بازتوانی و مقاومتی نباشند.)

۴. تمرینات مقاومتی و بازتوانی