معرفی بهترین ورزش برای لاغری
به طورکلی ورزش یکی از مؤثرترین و بهترین عوامل برای کاهش وزن و لاغری است. ورزش علاوه بر ایجاد حس شادابی و نشاط اگر به همراه یک رژیم غذایی مناسب و سالم همراه شود می‌تواند به کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل کمک کند. افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند همواره به دنبال بهترین ورزش برای لاغری می‌گردند. به همین جهت در این مطلب ما قصد داریم چند نمونه از بهترین ورزش‌هایی که در کاهش وزن تأثیر زیادی دارند به شما عزیزان معرفی کنیم.
معرفی بهترین ورزش برای لاغری و کاهش وزن
همان‌طور که گفته شد ورزش در سلامتی و کاهش وزن بسیار مؤثر است. بدن ما از طریق خوردن مواد غذایی به‌صورت روزانه کالری موردنظر خود را دریافت می‌کند، اما در صورتی که میزان دریافتی کالری در طول روز بیش از حد نیاز بدن باشد تبدیل به اضافه وزن و چاقی می‌شود. در این شرایط می‌توانیم با کمک انجام فعالیت‌های ورزشی به سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری‌های مازاد در بدن کمک کنیم. هنگام انجام فعالیت ورزشی بدن به سرعت شروع به مصرف این انرژی‌های ذخیره شده در خود می‌کند و انجام دادن مداوم حرکات ورزشی در یک دوره طولانی باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود. در ادامه این بخش به معرفی بهترین ورزش برای لاغری می‌پردازیم.
شنا
یکی از بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن کالری شنا است. اگر به دنبال یک ورزش کم تحرک هستید که کالری بسیار زیادی بسوزاند شنا کردن یک گزینه عالی به شمار می‌رود. چرا که در هر ساعت از شنا کردن حدود ۸۹۲ کالری سوزانده می‌شود. این ورزش که در ظاهر تحرک کمی دارد بدون ریختن یک قطره عرق چند صد کالری در روز می‌سوزاند. حرکت‌های مختلفی در شنا کردن وجود دارد که مانند یک ورزش هوازی بدن را به چالش می‌کشد.
طناب زدن
طناب زدن بهترین ورزش برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام است. این ورزش یک فعالیت هوازی و چربی‌سوز محسوب می‌شود که با انجام دادن آن کالری زیادی را از دست می‌دهید. اگر یک ساعت طناب بزنید نزدیک به ۱۰۷۴ کالری می‌سوزانید. شما می‌توانید این یک ساعت را به چند قسمت تقسیم کنید و بعد از هر چند دقیقه طناب زدن استراحت کنید و دوباره شروع به طناب زدن کنید. با این کار توان هوازی خود را نیز افزایش می‌دهید.
بالارفتن از پله‌ها بهترین ورزش برای لاغری
همان‌طور که می‌دانید دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری است اما بالارفتن از پله‌ها هم می‌تواند تأثیر دویدن را بر روی بدن بگذارد. کارشناسان معتقدند که بالارفتن از پله‌ها می‌تواند تأثیر بسیار خوبی در سوزاندن کالری و کاهش وزن بگذارد. همچنین اگر دونده مبتدی هستید این فعالیت می‌تواند در عملکرد شما تأثیر مثبتی داشته باشد. به گزارش Runners world Experts بالا رفتن از پله‌ها یک حرکت پلایومتریک به شمار می‌رود و انجام دادن آن باعث تقویت عضلات، ریه و قلب می‌شود. با بالارفتن از پله‌ها در هر ساعت می‌توانید ۸۱۹ کالری در روز بسوزانید.
دویدن آهسته و یکنواخت بهترین ورزش برای لاغری
به گزارش کارشناسان ورزش دویدن آهسته و یکنواخت به صورت روزانه برای کاهش وزن بسیار مؤثر است. شما می‌توانید با انجام این فعالیت در یک ساعت از روز حدود ۵۵۵ کالری بسوزانید. تنها وسیله‌ای که برای انجام آن احتیاج دارید یک جفت کفش مناسب دویدن است. دویدن باعث بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن، افزایش استقامت و چربی‌سوزی می‌شود. به این نکته توجه داشته باشید که در دویدن ناگهان سرعت خود را افزایش ندهید، بهتر است به تدریج و آهسته سرعت را افزایش دهید تا به زانوهایتان آسیب نرسد.
دوچرخه‌سواری بهترین ورزش برای لاغری
دوچرخه‌سواری نیز بهترین ورزش برای لاغری محسوب می‌شود. این ورزش هوازی برای سلامت قلب و سیستم تنفسی نیز بسیار مفید است. با دوچرخه سواری در هوای دلپذیر و آفتابی می‌توانید در یک ساعت ۵۰۸ کالری بسوزانید و علاوه بر آن از مسیر و هوای خوب نیز لذت ببرید. همچنین شما می‌توانید با دوستانتان به دوچرخه سواری بروید و یک حس و حال رقابتی ایجاد کنید و لذت دوچرخه سواری را دوچندان کنید. برای بیشتر شدن انگیزه در دوچرخه‌سواری می‌توانید یک هدف یا یک چالش برای خود ایجاد کنید و بر طبق آن برای دوچرخه سواری خود برنامه‌ریزی کنید.
بدنسازی بهترین ورزش برای لاغری
بدنسازی یک ورزش عالی برای لاغری و تناسب اندام محسوب می‌شود. زیرا علاوه بر اینکه هنگام انجام فعالیت بدنسازی در حال سوزاندن کالری هستید بلکه تا ۴۸ ساعت بعد از آن نیز این روند در بدن شما ادامه خواهد داشت. اغلب افرادی قصد کاهش وزن دارند به بدنسازی توجهی ندارند به‌ویژه خانم‌ها گمان می‌کنند که این ورزش باعث تنومند شدن و عضلانی شدن بدن می‌شود. اما این نکته را فراموش نکنید که عضله سازی خود یکی از راه‌های کاهش درصد چربی و رسیدن به تناسب اندام است. شما با انجام فعالیت‌های بدنسازی می‌توانید در عرض یک ساعت ۴۵۵ کالری بسوزانید. ویژگی بسیار خوب این ورزش این است که این کالری سوزی تا ۴۸ ساعت بعد نیز ادامه خواهد داشت.
پیاده‌روی یک ورزش خوب برای لاغری
در هر ساعت از پیاده‌روی ۱۶۷ کالری می‌سوزانید. اگر به دلیل مشکلاتی نظیر زانودرد یا کمردرد و ... قادر به دویدن نیستید می‌توانید ورزش پیاده‌روی تند یا آهسته را انجام دهید. تا جای ممکن سرعت پیاده‌روی را افزایش دهید زیرا هر چقدر ضربان قلب بالاتر رود اثرگذاری بیشتری بر روی بالارفتن سوخت و ساز بدن و لاغری خواهد گذاشت. برای اینکه سرعت مناسب خود را در پیاده‌روی به دست آورید سعی کنید سرعت آن را تا حدی زیاد کنید که حرف زدن در هنگام پیاده‌روی کمی برایتان سخت شود.
ورزش در خانه برای لاغری
برای شروع ورزش در خانه به تجهیزات و وسایل خاصی نیاز ندارید. تنها نکته‌ای که باید به آن دقت کنید زمان‌بندی دقیق است. حتی اگر برای سوزاندن چربی و لاغری می‌خواهید ورزش کنید باید اصول و زمان‌بندی مناسبی را رعایت کنید. برای انجام تمرینات ورزشی در خانه نیازی به وزنه ندارید و می‌توانید از وزن خود کمک بگیرید. شما می‌توانید با استفاده از تمرینات کوتاه موجود در اپلیکیشن سلامت‌فول به راحتی در منزل ورزش کنید. این اپلیکیشن با ارائه یک برنامه دقیق و منظم به شما کمک می‌کند تا در خانه تمرینات موثری را انجام دهید و با کمک آن به وزن ایده‌آل خود برسید. برای نصب این اپلیکیشن به وب‌سایت سلامت‌فول مراجعه کنید.
برای تأثیرپذیری بیشتر بهترین ورزش برای لاغری چه کار کنیم؟
به یاد داشته باشید پیدا کردن بهترین ورزش برای لاغری تنها نکته مهم در کاهش وزن نیست. در کنار آن شما باید به اندازه کافی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید، آب فراوان بنوشید، از رژیم‌های غذایی سالم که شامل پروتئین‌ها، کربوهیدارت‌ها، ویتامین‌ها و ... است استفاده کنید. برای تأثیرگذاری بیشتر بهتر است سه تا چهار روز در هفته ورزش کنید و با رعایت تمامی این موارد مطمئن باشید که به اندام دلخواه خود خواهید رسید.
کلام آخر
افرادی که دارای اضافه وزن هستند به دنبال بهترین ورزش برای لاغری می‌گردند. در کاهش وزن و چربی سوزی تقریباً تمام ورزش‌ها مؤثر هستند اما برخی از آن‌ها که در این مطلب نام برده‌ایم تأثیر بیشتری بر روی لاغری و چربی‌سوزی دارند. امیدواریم که با خواندن این مقاله بهترین روش را برای کاهش وزن خود انتخاب کنید.