چند وقتیه میخوام در مورد مدیتیشن و افزایش اضطراب بنویسم. الان وقتش رسید. دو نوع افزایش اضطراب با مدیتیشن روبررسی میکنیم. بریم؟
یه نفس عمیق طولانی بکشید.
انواع اضطراب حاصل از مدیتیشن
یک نوع اضطرابِ حاصل از مدیتیشن، در هنگام مدیتیشن و عمدتا برای کسانی که به تازگی مدیتیشن را تجربه میکنند رخمیدهد. حالا یه کم لحنو صمیمی تر کنیم اگه اشکالی نداره.
خیلی از کسایی که مدیتیشن رو تجربه میکنن (به خصوص در تجربه های اول) به شدت با این کار دچار دلهره و هراسمیشن و اظهار می دارند که مدیتیشن به من اضطراب میده یا مدیتیشن میکنم استرس میگیرم.
در پاسخ به این شرایط باید خدمتتون عرض شود که مدیتیشن به شما هیچ چیزی نمیده و هیچ کجا نمی بره، بلکه پنجره های بیرونی رو میبنده ودرون رو نمایش میده. یعنی میخوام بگم التهاب در زیرلایه ی درونی خود شما وجود داره و شما با بستن چشم ها و مواجهشدن با هجمه ی افکار، واکنشی بهشون نمیتونید بدید و اضطراب رو در وجودتون (بدنتون) حس میکنید.
نمیخوام بگم مدیتیشن خوب، شما بد. نمیخوام هم بگم شما مضطربین. نه! بلکه شما دارید به آرام و آرام تر کردن خودتوناز درون و درون تر نزدیک میشید. شما این فرصت رو پیدا کردید تا انقدر از درونْ آرامش رو در خودتون عمیق تر کنید که درشرایط آسون و سخت همراهتون باشه.
برای این هدف نیاز به یک راهنمای خوب برای مدیتیشن، کمی اعتماد به اون راهنما + استمرار بخشیدن به تمرینتون دارید.
نوع دوم اضطراب در اثر مدیتیشن بیشتر در کسانی که با تکنیک ها و تئوری های فلسفه ی مایندفولنس (ذهن آگاهی) ومدیتیشن آشنایی بیشتری پیدا میکنن به چشم میخوره. دلیلش هم اینه که وارد جزئیات میشن و دیدگاه وسیع داشتن نسبتبه تجربه ی تمرین رو از دست میدن. یعنی اون میزان ناآرومی های درونی که داشتن با مدیتیشن بهتر شد، ولی دوباره خودِمدیتیشن و مایندفول بودن و حضور در لحظه بعنوان یک وظیفه ی سنگین که به گردنشون انداختند، باعث اضطراب شد. مدیتیشن یعنی رها کردن. حالا شما همین رو برداری یه باری روی دوش خودت بکنی، مدام خودت و احساسات و عواطفترو بسنجی و در موردشون فکر کنی و فکر کنی، از فلسفه دورتر شدی. فکر کردن در مورد خود فکرم فکره دیگه. همین الان چند ثانیه رها کردن رو تجربه کنید.
- ابتدا کمی صورت و بدنتون رو شل کنید.
- سپس همزمان با بستن پلک ها، یک نفس بزرگ عمیق بکشید و حسش کنید.
بسیار خب، این هم در مورد گروه دوم. راهکاری که براشون دارم اینه که
به خاطر بیارن مدیتیشن برای مهربان تر شدنمونه، غرور داشتن و شوآف کردنش، از وسعت به دوره.
باز هم به خاطر بیارید که مدیتیشن رهایی دادن افکاره، پس فکر خودِ مدیتیشن رو چسبیدن هم از همون ذاته.
الان هم برای تجربه ی یک مدیتیشن کوتاه برای رهایی از افکار، آگاه بشین و آدیوی زیر رو پخش کنید.