چند سالیه که عبارت تازه ای در دنیای ورزش و فیتنس خیلی مصطلح تر شده تحت عنوان core muscles که در بسیاری از موارد توسط مربیان و ارائه دهندگان تمرینات ورزشی به عضلات شکم شناخته و شناسانده میشود. درحالیکه کلمه ی Core  به معنای هسته و فوندانسیون هست و الزاما ارتباطی با کوچک شدن و آب شدن چربی شکم نخواهد داشت. (ویدیوی تمرین در انتهای مطلب)

Core muscles عضلات عمقی

طبق تعریف ساده از روی اسم این گروه عضلات برداشت میشه، عضلات عمقی (همونطور که از اسمشون هم مشخصه) عمقی هستند، پس میشه گفت نمیتونیم لمسشون کنیم و نمیتونیم در ظاهر بدنمون ببینیمشون. (تا حدی)
درنتیجه، سیکس‌پک‌ها و عضلات مورب شکمی که دوست داریم توی آینه ببینیمشون، الزاما جزو این دسته نیستند.

اما این فقط یک دیدگاه به گروه عضلات عمقی شکم هست. تعاریف دیگری هم براش وجود داره.

وظیفه عضلات عمقی core muscles

طبق تعریف دیگری که از core muscles یا عضلات عمقی ارائه میشه، این گروه به عضلاتی اطلاق میشن که ثبات و حرکت رو در نواحی لگن تامین میکنند. حالا طبق این تعریف میشه گفت که عضلات سیکس پک و مورب روی شکم، جزو core muscles به حساب میان ولی. . .
با این تعریف هم این عضلات در رده های ثانویه عملکردی قرار میگیرند.

اگر از جهت عکس این موضوع رو زیر ذره بین ببریم، میشه گفت که بولد و مشخص بودن سیکس پک و عضلات مورب شکمی الزاما دلیل بر قوی بودن عضلات عمقی core muscles نیستند. حتی شاید عکس این موضوع درست باشد. به این خاطر که:
درصورتیکه عضلات عمقی ضعیف عمل کنند، بارشون میوفته روی دوش عضلات ثانویه (برای ایجاد ثبات و حرکت) که سیکس پک ها هم جزوشون هستند، درنتیجه سیکس پک ها قوی و بولد میشن درحالیکه خانه از پای بست ویران است. یک مثال:
شخص ورزشکار نیمه حرفه ای رو تصور کنید که تمرینات شکم رو بطور جدی و مستمر دنبال میکنه.
این دوستمون اطلاعی از عضلات عمقی و نحوه ی به کارگیریشون نداره و خیلی بلندپرواز و پرانرژیه و به سختی تلاش میکنه و با کمی شانسی که داره، درصد چربی بدنش هم پایینه و به ناگاه عضلات سیکس پک درمیان. این خیلی عالیه، حسودیم هم نمیشه، ولی یه جای کار میلنگه. 
بطور مختصر میگم، بعدا توضیحات بیشتری اضافه میکنم:
اگر عضلات سیکس پک بزرگی داشته باشید ولی عضلات عمقی تان را نادیده بگیرید، روی خاک سستی بنا گسترده اید.

با اشتراک در اپلیکیشن سلامت فول و شروع مستمر تمرینات شکم سوزی، عضلات عمقی و سطحی شکم رو بطور موازی تمرین داده و در مدت زمان کمی تجربه ی تغییر رو خواهید چشید.

تمرین برای عضلات عمقی core muscles