عضلات بندی چیستند؟
بدن انسان واقعا یک ماشین شگفت انگیز است! عضلات بندی رابط بین عضلات و مفاصل هستند و وقتی چند عضله با هم فعال میکنند، میتوانند پایداری بدن شما را افزایش دهند. وقتی مصدوم میشویم، در محل آسیبدیدگی نارسایی و آزردگی ایجاد میشود که ابتدا تنها در منطقه آسیب اثر داشته و با گذشت زمان شروع به تاثیرگذاری در مناطقی که عضلات متصل دارند، میکند. این نوع آسیبدیدگی میتواند مشکلاتی را در حرکت، انجام وظایف اندامها و عملکرد کلی بدن ایجاد کند.
عضلات بندی در تصویر زیر نشان داده شدهاند.
از چپ به راست: بندی مورب قدامی، بندی طولی عمیق، بندی مورب خلفی، بندی جانبی
بندی مورب قدامی چیست و چگونه میتوان آن را تقویت کرد؟
بندی مورب قدامی شامل عضله شکمی مورب خارجی و عضله افزاینده مخالف (عضله کشاله ران) است. تمریناتی که میتوانید برای تقویت این عضله بندی استفاده کنید عبارتند از:
• خم شدن شکمی مورب با فشار دادن توپ بین زانوها
• لانژ با چرخش تنه
• و....
بندی مورب خلفی چیست و چه تمریناتی برای تقویت آن وجود دارد؟
بندی مورب خلفی شامل عضله باسن بزرگ (باسن) و عضله پشتی بزرگ مخالف است. تمریناتی که میتوانید برای این عضله استفاده کنید، عبارتند از:
• پل با کشیدن بازو
• لانژ با کشیدن بازو.
چگونه میتوان بندهای عضلانی خود را تقویت کرد؟
در بعضی موارد آسیبدیدگیهای عضلانی با تمرین و انجام برخی حرکات خاص مجددا فعال شده و عملکرد عادی پیدا میکنند. عضلاتی که در اثر آسیبدیدگی از کار افتادهاند را با انجام تمرینات مختلف میتوان به کارکرد و وضعیت اولیه برگرداند.
برای مثال، یکی از تمریناتی که برای عضله بندی مورب خلفی به منظور بازگشت توانایی دویدن پس از مصدومیت ران قابل انجام و کاربردی است، یک قدم بالا با کشیدن بازو است. این تمرین تاثیر عمل دویدن را برای بدن ما تقلید میکند. هدف این تمرین فعال کردن عضله باسن و عضله پشتی بزرگ است.
آیا پیلاتس بندهای عضلانی را تقویت میکند؟
یکی دیگر از روشهایی که برای تقویت بندهای عضلانی استفاده میشود، پیلاتس است. البته برای انجام این روش ابتدا باید تایید فیزیوتراپ را دریافت کنید. فیزیوتراپیست پس از بررسی دقیق وضعیت شما، این اطمینان را برای شما ایجاد میکند که توانبخشی انجام شده برای درمان نوع آسیب شما مناسب است یا نه. فیزیوتراپیستهای SPS، با تشخیص دقیق و حرکات توانبخشی به شما کمک میکنند تا آسیب دیدگی را در یک منطقه حفظ کرده و از انتشار نارسایی به دیگر بخشهای بدن جلوگیری کنید.
پیلاتیس یک راه عالی برای تقویت بندهای عضلانی است که در بهبود عملکرد بندهای عضلانی و کارآمد کردن سیستم بندی عضلانی نقش فراوانی دارد. هر یک از کلاسهای تمرین ما طراحی شدهاند تا به سیستمهای بندی مختلف پاسخ دهند. با ما تماس بگیرید تا درباره کلاسهای ما بیشتر بدانید.