مدیتیشن زوج ها
اگر الان تو رابطهای هستید احتمالا دلتون بخواد مدیتیشنِ زوجها رو امتحان کنید. اگرچه ما نمیتونیم چیزی که شریکِ زندگیمون میگه، بهش فکر میکنه، یا طوری که باهامون رفتار میکنه رو کنترل کنیم، ولی میتونیم روی شکلِ ارتباطِ خودمون با اونا نظارت کنیم. اینکه هرکس چطور مدیتیشن میکنه از فرد به فردی دیگه تغییر میکنه، اما چیزی که ثابته اینه که مدیتیشنِ زوجها به هر حال میتونه رابطهی عشقی و رومانتیک رو بهبود ببخشه و کمک کنه از راههای سالم و مسرتبخشی در رابطه باشیم. یه سری از زوجها وقتی کنار هم مدیتیشن میکنن هماهنگی رو کشف میکنن که این به زیبایی هم ادامه پیدا میکنه. ولی ممکنه برای یه سریِ دیگه' باهم مدیتیشن کردن حواسپرت کن باشه. اما قشنگیِ مدیتیشن اینه که لازم نیست حتما باهم توی یه اتاق باشید تا پیوستگی و هماهنگی رو حس کنید- مدیتیشن در یک زمان اما تو اتاقهای مختلف یکی از راههاییه که میتونید امتحان کنید. در هر حال، هر شکلی از مدیتیشن رو که انتخاب میکنید فقط انجامش بدید و بدونید هدفش تمرکز کردن رو شخصِ دیگهست… و اینطوریه که رابطه رو قوی میکنیم و نگهش میداریم و ذهنمون رو نسبت به هم مهربون میکنیم. اینجا ۵تا از فوایدِ مدیتیشنِ باهم یا فقط در یک زمان رو نوشتیم.
۵ راهی که مدیتیشنِ زوجها میتونه شما رو بهم نزدیکتر کنه
میدونیم که مدیتیشن فوایدِ ذهنی و فیزیکیِ زیادی داره، پس خیلی تعجبآور نیست که فواید اجتماعی هم دربر داشته باشه. به هر حال، وقتی مردم کمتر روی بخشِ انتقادگرِ خودشون تمرکز کنن و بیشتر در زمانِ حال باشن و روی اون متمرکز شن، به فضا و ظرفیتِ بیشتری دست پیدا میکنن و در نتیجه هماهنگی و هارمونی بیشتری با شریکِ زندگی و در آخر افرادِ نزدیکشون پیدا میکنن. در واقع، تحقیقاتِ زیادی هست که نشون میده مدیتیشن میتونه از راههای زیر روابط رو بهبود ببخشه.
۱. استرس رو کاهش میده.
استرس میتونه توی حتی قویترین روابط هم خلل ایجاد کنه. بخاطر اینکه وقتی مردم استرس دارند، اغلب حواسشون پرته و کمتر به هم مهربونی میکنند. اگر به استرس دقت نشه و براش اقدامی نشه، میتونه سمی و مخرب بشه. به شکلِ علمی اثبات شده که مدیتیشن استرس رو کاهش میده.
براساسِ تحقیقاتی، مدیتیشن کمک میکنه بعد از فقط ۸ هفته تمرینِ مداوم' استرس کاهش پیدا کنه، و تحقیقی به طورِ خاص در سالِ ۲۰۱۸ نشون داده استفاده از اپلیکیشنِ مدیتیشن به مدتِ ۳۰ روز استرس رو تا یک سوم کاهش میده.
اینها قطعا مدارکِ قانعکنندهایه که چرا مدیتیشن برای روابط میتونه کارآمد باشه: وقتی زوجها ذهنشون کمتر با استرس مشغوله، میتونن نسبت به حمایت و پشتیبانیِ همدیگه پذیراتر باشند و رابطهشون رو تقویت کنند.
۲. مهربونترتون میکنه.
البته که با دیگران مهربون بودن فقط وقتی میتونه تحقق پیدا کنه که با خودمون مهربون باشیم- مدیتیشن به این قضیه کمک میکنه. وقتی با خودمون مهربونتریم، بقیه رو راحتتر میبخشیم و ظرفیتِ این رو داریم که بهشون فهم و فضای لازم رو بدیم و اجازه بدیم کسی که واقعا هستند باشند. به علاوه، ثابت شده که مدیتیشن خصوصیات و اخلاقیاتی که روی روابط تاثیرِ مثبت داره رو زیاد و اونایی که تاثیر منفی دارند رو کم میکنه.
برای مثال، محققان Northeastern University فهمیدن که فقط ۳ هفته استفاده از اپلیکیشنِ مدیتیشن مهربونی رو تا ۲۳٪ افزایش و خشونت رو ۵۷٪ کاهش میده. به علاوه، تحقیقاتی مشخص کرده که فقط ۱۰ روز استفاده از اپلیکیشنِ مدیتیشن کجخلقی رو ۲۷٪ کم میکنه. مهربون بودن و عشق ورزیدن به همدیگه- و توانایی کنار اومدن با احساساتِ منفی- پایهی یک رابطهی سالم و مستدامه.
۳. توانایی حل مشکلات از یک راهِ سالم رو پیشرفت میده.
در هر صورت همهی روابط کشمکشها و تضادهای خودش رو داره، اما اینکه زوجها چطور حلش میکنند، تفاوتِ یک رابطهی سالم و ناسالمه. تحقیقات نشون میده افرادی که ذهنآگاهی یا مایندفولنس رو تمرین میکنند، نسبت به مشکلات واکنشِ کمتری نشون میدند و هنگامِ تضادها بیشتر کوتاه میان، که این در عوض به رضایت از روابطشون منجر میشه.
۴. نزدیکی رو بهبود میبخشه.
اگر با هدف و قصدِ آگاهانه مدیتیشن کنیم که شریکِ زندگی یا بچهمون سودش رو ببره، عمدا تمرکزی رو روی سلامتِ اونها اعمال میکنیم، احساسِ نزدیکی رو بهبود میدیم، مهربونی و آگاهی رو افزایش میدیم و در عوض خودمون هم فهمیدهتر و شنوندههای بهتری میشیم.
۵. رابطهی جنسی رو بهتر میکنه.
ممکنه در ابتدا معاشقه و مدیتیشن در کنارِ هم غیرمحتمل به نظر برسند. اما در واقع تحقیقاتِ زیادی وجود داره که نشون میده تراپی براساسِ مایندفولنس میلِ جنسی، برانگیختگی، رطوبت واژن، رضایت و عملکردِ کلیِ جنسی رو بهتر میکنه. به هر حال، بخشِ ذهنیِ معاشقه در حفظ و گسترشِ نزدیکی نقش حیاتی داره- و جرقه و آتشِ رابطه رو زنده نگه میداره.