به طور کلی اضافه کردن تمرینات هوازی در روتین ورزشی روزانه یکی از بهترین روش‌های چربی‌سوزی و لاغری به شمار می‌رود. اما تمرینات هوازی به صورت کلی فعالیت‌های مفیدی هستند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می‌خواهید چربی‌های اضافه بدنتان را بسوزانید یا برای تقویت سلامتی خود تمرین کنید می‌توانید از تمرینات مؤثری هوازی برای لاغری استفاده کنید. 

تمریناتی نظیر پیاده‌روی آرام، پیاده‌روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال‌ با شدت بالا، طناب زدن و ... چند نمونه از تمرینات مؤثر هوازی هستند. اپلیکیشن سلامت فول با ارائه بهترین تمرین‌های ورزشی هوازی در اختیار شما قرار گرفته است. تنها کافی است که به وب‌سایت سلامت فول مراجعه و اپلیکیشن آن را دانلود و در آن ثبت نام کنید تا با بهترین تمرین‌های هوازی برای لاغری آشنا شوید.

ورزش هوازی برای لاغری چیست؟

ورزش‌های هوازی که با نام‌های تمرینات کاردیو یا ایروبیک نیز شناخته می‌شوند، تمریناتی هستند که در آن‌ها خون به همراه مقدار زیادی اکسیژن از طریق قلب در کل بدن پمپاژ شده تا اکسیژن موجود در خون به تمام عضلات بدن که در حال فعالیت هستند برسد. 

ورزش هوازی برای لاغری باعث افزایش میزان ضربان قلب و همچنین تنفس می‌شود. این در حالی‌ است که در تمرینات غیر‌هوازی بدن به طور ناگهانی تحت‌ فشار قرار می‌گیرد. درواقع تفاوت تمرینات هوازی و بی‌هوازی با یکدیگر در میزان شدت انجام تمرینات آن است. اگر شدت تمرینات هوازی بیش از حد زیاد باشد به تمرین غیرهوازی تبدیل می‌شود. به طورکلی تمرینات هوازی به دو روش تداومی و تناوبی انجام می‌شود. در روش تناوبی ورزشکار در بین تمرین کردن مقداری استراحت می‌کند ولی در روش تداومی ورزشکار بدون هیچ استراحتی به ادامه تمرین می‌پردازد. برای مثال ۲۰ دقیقه دویدن به صورت پیوسته و بدون هیچ‌گونه استراحت یک تمرین تداومی است. 

معمولاً مدت‌زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرین‌های تناوبی هوازی یکسان است. اگر قصد انجام تمرینات هوازی را دارید می‌توانید با کمک اپلیکیشن سلامت فول با بهترین تمرینات هوازی برای لاغری و نحوه انجام دادن آن‌ها آشنا شوید. انجام تمرینات هوازی در کنار تمرینات ورزشی دیگر می‌تواند تأثیر بسیار زیادی در لاغری و کاهش وزن داشته باشد.

بررسی مزایای انجام تمرینات هوازی برای لاغری

 تمرینات هوازی به یک سری از تمرینات و فعالیت‌های بدنی از سطوح متوسط تا سخت گفته می‌شود که در آن با کمک فعالیت و تحرک گروهی از عضلات بدن، میزان ضربان قلب را به اندازه ۶۵ درصد از ظرفیت قبل از تمرین آن می‌رسانند. با وجود اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت و تقویت عضلات بدن نمی‌شود اما در از بین بردن چربی‌های اضافی و لاغر شدن بسیار مؤثر است. 

انجام این تمرینات به افزایش کارایی قلب و استقامت آن، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و ... کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش هوازی برای لاغری از طریق اپلیکیشن سلامت فول باعث می‌شود تا برای رسیدن به‌ لاغری و تناسب‌اندام برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید. مزایای انجام فعالیت‌های هوازی به حدی زیاد است که باید آن را در روتین روزانه خود بگنجانید. مزایای ورزش هوازی عبارت است از: 

بهبود سلامت قلب

یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین مزیت‌های انجام تمرینات هوازی برای لاغری افزایش سلامت قلب و بهبود عملکرد آن است. عضله قلب که وظیفه‌اش رساندن خون به مغز، ماهیچه‌ها و سایر نقاط و اعضای بدن است در طول انجام تمرین هوازی با شدت بیشتر کار می‌کند و با گذشت زمان و تداوم تمرین‌ها عضله قلب قدرتمندتر می‌شود. به این صورت خطر بروز حملات قلبی و دیگر بیماری‌های قلبی تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

جلوگیری از پوکی استخوان

امروزه  در بین مردم جهان کاهش تراکم و  مبتلا به پوکی استخوان بسیار شایع شده است؛ اما باید به این نکته دقت داشت که انجام تمرینات هوازی می‌تواند به طرز چشمگیری تراکم استخوان‌ها را افزایش دهد و روند رشد این بیماری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

رسیدن به تناسب‌اندام

برای مثال یک فرد بزرگسال و کم‌تحرک در حین راه رفتن بر روی تردمیل در هر یک دقیقه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنش به اندازه ۳۵ میلی‌لیتر اکسیژن مصرف می‌کند. این سطح از اکسیژن برای کل روز یک فرد معمولی مناسب است، اما برای افراد ورزشکار حرفه‌ای این ميزان از اکسیژن می‌تواند به ۹۰ میلی‌گرم در یک دقیقه برسد.

کمک به درمان افسردگی

تمرینات هوازی برای لاغری می‌تواند به طرز چشمگیری خطر ابتلا به افسردگی به‌ویژه در دوران درمان یکی بیماری مانند سرطان را کاهش دهد. همچنین برای افراد سالم نیز انجام تمرینات هوازی روند درمان افسردگی و پیشگیری از آن را بسیار سریع‌تر می‌کند. البته باید ذکر کرد که آن دسته از افرادی که اغلب اوقات ورزش می‌کنند کمتر در معرض مبتلا شدن به بیماری افسردگی قرار می‌گیرند.

تنوع در انجام فعالیت‌های هوازی برای لاغری از طریق اپلیکیشن ورزشی

اپلیکیشن سلامت فول با ارائه تعداد زیادی تمرینات هوازی و مشخص کردن فشار و تکرار تمرینات یک معلم و مربی خوب برای شما است. همان‌طور که می‌دانید برای داشتن روتین ورزشی منظم و مستمر حتماً باید با انواع مختلفی از ورزش آشنا باشیم تا در هنگام انجام آن دچار یکنواختی و دل‌زدگی نشویم. از این رو اپلیکیشن سلامت فول یک مربی کامل برای آموزش و انجام تمرینات هوازی در منزل و باشگاه به شمار می‌رود. لازم به ذکر است که برای داشتن برنامه کاهش وزن لازم است تمرینات هوازی را با تمرینات دیگری نظیر تمرینات قدرتی ترکیب کنید تا جواب بهتری از برنامه خود دریافت کنید. 

کلام آخر تمرین هوازی برای لاغری

اگر در طول روز به اندازه کافی زمان برای رفتن به باشگاه بدنسازی و انجام فعالیت‌های ورزشی را ندارید و می‌خواهید در خانه یا محل کار ورزش کنید می‌توانید از یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ورزشی به نام سلامت فول در خانه استفاده کنید.

حتی اگر مبتدی هستید و به تازگی شروع به ورزش کردن کرده‌ باشید یا اگر به دنبال پر کردن زمان‌های خالی خود با تمرینات ورزشی هستید، می‌توانید از تمرینات هوازی برای لاغری استفاده کنید. چربی‌سوزی و رسیدن به تناسب‌اندام موردنظر خود را از طریق انجام فعالیت‌های هوازی به اپلیکیشن سلامت فول بسپارید. این اپلیکیشن ورزشی به شما کمک می‌کند در هر مکانی که هستید تمرینات خود را انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید که برای پاسخگویی بهتر است تمرینات ورزشی به صورت مستمر انجام دهید.