امروزه در زندگی روزمره ما اتفاق‌های زیادی می‌افتد که باعث به وجود آمدن تنش و اضطراب در ما می‌شود. دغدغه‌ها و مشکلات فکری و ذهنی در زندگی شغلی، تحصیلی، اقتصادی، اجتماعی و خانواده وجود دارد که ممکن است انسان را خسته و بی‌انگیزه کند. در این بین وقت گذراندن با دوستان و خانواده ممکن است کمی مفید باشد اما اضطراب و استرس چیزی نیست که آسوده از بین رود بنابراین بهترین روش کنترل آن است. مدیتیشن آرامش بخش می‌تواند یک عامل مؤثر در کنترل کردن تنش و اضطراب ذهنی باشد. 

علاوه بر آن داشتن روتین روزانه و رژیم غذایی مناسب نیز می‌تواند استرس را تا حد زیادی کاهش دهد. در این مطلب ما قصد داریم درمورد مدیتیشن و انجام ورزش‌های آرامش بخش اطلاعات مفیدی در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. 

مدیتیشن آرامش بخش چیست؟

معنی کلمه مدیتیشن بر طبق یک سنت باستانی و قدیمی رهایی از استرس و تنش است. اما امروزه این تکنیک در فرهنگ‌ها و سنت‌های مختلف برای حفظ آرامش اعصاب و افزایش تمرکز انجام می‌شود. حتی در این روزها به دلیل افزایش استرس و تنش در امور زندگی و همچنین هجوم افکار مزاحم از این روش نسبت به زمان‌های گذشته بیشتر استفاده می‌شود بنابراین اگر شما نیز درگیر استرس و تنش‌های روزانه هستید می‌توانید از این تکنیک تأثیرگذار استفاده کنید تا به حفظ آرامش درونی خود کمک کنید. 

انجام تمرینات مدیتیشن به تجهیزات و آموزش خاصی نیاز ندارد و هر شخصی می‌تواند با کمی مطالعه و تحقیق در این زمینه به راحتی مراحل آن را انجام دهد. انجام این تکنیک در طول روز به شما کمک می‌کند تا به حالت عمیقی از آرامش ذهنی و درونی دست‌یابید و افکار مزاحم را از ذهن خود دور کنید.

مدیتیشن آرامش بخش برای کنترل و کاهش تنش و استرس

مدیتیشن آرامش بخش تا دهه ۶۰ و ۷۰ چندان شناخته شده نبود. پس از آن محققان و کارشناسان زیادی تحقیقات و پژوهش‌هایی را بر روی مدیتیشن و تأثیرات آن بر روی سلامت روان و جسم، سیستم ایمنی بدن و فشارخون انجام دادند. یک انجمن مطالعات در زمینه مدیتیشن واقع در ایالت‌های فلوریدا و اورلاندو آمریکا به مدت  ۹ سال درمورد تاثیرات مدیتیشن تحقیق کرده‌اند. 

آن‌ها توانستند ثابت کنند که ۸۰ درصد از بیمارانی که به فشارخون و مشکلات قلبی عروقی مبتلا بودند با انجام تمرینات مدیتیشن آرامش بخش یک بار در روز به طرز چشمگیری استرس کمتری داشتند و عملکرد بدن آن‌ها رو به بهبودی رفته است. همچنین در افرادی که به فشارخون مبتلا بودند میزان سیستولیک آن‌ها ۵ میلی‌متر جیوه کاهش یافته است. 

با چند دقیقه مدیتیشن ذهن خود را آرام کنید

تحقیقات نشان‌دهنده آن است که انجام مدیتیشن آرامش بخش باعث کاهش استرس و اضطراب در دانشجویان می‌شود‌. همه ما در یک دوره‌ای از زندگی استرس زیادی را تحمل کرده‌ایم و می‌دانیم که چقدر می‌تواند بر سلامت جسم و روان ما تأثیر منفی بگذارد. البته استرس همیشه تأثیر منفی ندارد در برخی اوقات مانند ورزش‌کردن یا مسابقه دادن استرس باعث بیشتر شدن انرژی و انگیزه می‌شود. زمانی می‌توان گفت که استرس تأثیر منفی بر روی بدن می‌گذارد که باعث ایجاد حس ناراحتی و تنش در ما شود.

زمانی که ما دچار استرس و تنش می‌شویم بدن به طور طبیعی برای رفع آن و بهبود عملکرد خود هورمون‌هایی نظیر کورتیزول و آدرنالین را ترشح می‌کند که این هورمون‌ها سبب افزایش ضربان قلب می‌شوند. این فرایند سبب دیر هضم شدن غذا می‌شود و جریان خون را نیز افزایش می‌دهد. اگر این فرایند به طور مداوم در بدن ما اتفاق بیفتد بسیار برای سلامتی جسم و روان مضر است.

تأثیر مدیتیشن آرامش بخش بر روی تمرکز و اعصاب 

مدیتیشن آرامش بخش یک نوع تمرین ذهنی بسیار ساده و آسان است که همه می‌توانند به راحتی آن را در هنگام بروز استرس و تنش انجام دهند. برای انجام این فعالیت ذهنی کافی است مراحل زیر را با آرامش و تمرکز انجام دهید.

ابتدا برای شروع در یک محیط ساکت و آرام قرار بگیرید و اگر مایل بودید می‌توانید از موسیقی‌های مخصوص مدیتیشن نیز استفاده کنید. سعی کنید تمرکز خود را فقط متوجه زمان حال کنید. در ادامه تمرکز خود را بر روی تنفس خود بگذارید و به ریتم و الگو آن توجه کنید. در این مرحله لازم است به نوع تنفس خود (بینی یا دهان و قفسه سینه)، ریتم آن، عمق و حجم آن توجه کنید. سپس در ادامه سعی کنید تمرکز خود را بر روی کل بدن گسترش دهید تا جایی که به احساسات کل بدن توجه کامل داشته باشید. سعی کنید با احساسات خود مقابله کنید و آن‌ها را کنترل کنید.

شما به راحتی و با استفاده از اپلیکیشن سلامت‌فول می‌توانید به صورت روزانه مدیتیشن را شروع کنید و انجام دادن آن را به یک عادت در زندگی خود تبدیل کنید. برای استفاده از این اپلیکیشن تنها کافی است که به وب‌سایت سلامت‌فول مراجعه کنید.

نحوه عملکرد مدیتیشن بر روی آرامش و کنترل اعصاب 

به طور کلی مدیتیشن آرامش بخش یک روش معنوی است و دیدگاه دینی و مذهبی ندارد. مدیتیشن یک تکنیک آرامش بخش برای بهبود سلامت روان و آرامش اعصاب است. این تکنیک را می‌توان به مدت ۲۰ دقیقه و دو بار در روز انجام داد. برای انجام این تکنیک به آموزش خاصی نیاز ندارید و تنها کافی است بر روی یک احساس و فکر خوب متمرکز شوید و در سکوت و آرامش کامل تمام توجه خود را بر روی آن حس بگذارید.

این تکنیک یکی از تأثیرگذارترین تمرین‌ها برای ربودن افکار مزاحم و استرس‌زا از ذهن و روان است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور دقیق و منظم از تکنیک مدیتیشن برای آرامش اعصاب استفاده می‌کنند میزان ترشح هورمون کورتیزول، اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین در خون آن‌ها به طرز چشمگیری کمتر است. همچنین محققان دریافتند که مدیتیشن باعث بهبود جریان خون و عملکرد سیستم تنفسی می‌شود. 

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نوار مغزی افرادی که به طور منظم تمرین مدیتیشن آرامش بخش را انجام می‌دهند امواج EEG در آن‌ها به طور چشمگیری طبیعی‌تر و روان‌تر عمل می‌کند. این موضوع نشان‌دهنده آن است که این دسته از افراد در انجام کارهای روزانه خود کارآمدتر هستند. 

سخن آخر

به صورت کلی افزایش استرس و اضطراب به صورت مداوم در زندگی تأثیر منفی خواهد گذاشت و همچنین در عملکرد سیستم ایمنی و اعصاب بدن انسان اختلال ایجاد خواهد کرد؛ بنابراین این مسئله بسیار مهم است که این تنش‌ها و استرس‌ها را از ذهن خود دور کنید و کنترل آن را به دست بگیرید. شما می‌توانید با انجام تکنیک‌های مدیتیشن آرامش بخش در اپلیکیشن سلامت فول ، به طرز چشمگیری اضطراب و استرس درون خود را کنترل کنید و در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید.