به طور کلی ورزش یکی از مؤثرترین و بهترین عوامل برای **کاهش وزن** و **لاغری** است. ورزش علاوه بر ایجاد حس شادابی و نشاط، اگر به همراه یک رژیم غذایی مناسب و سالم همراه شود، می‌تواند به **کاهش وزن** و رسیدن به وزن ایده‌آل کمک کند. افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند همواره به دنبال **بهترین ورزش برای لاغری** می‌گردند. در این مطلب ما قصد داریم چند نمونه از بهترین ورزش‌هایی که در **کاهش وزن** تأثیر زیادی دارند به شما عزیزان معرفی کنیم.
بهترین ورزش برای لاغری و چربی سوزی کدام‌اند؟
بدن ما از طریق خوردن مواد غذایی به‌صورت روزانه کالری موردنظر خود را دریافت می‌کند. اما در صورتی که میزان دریافتی کالری بیش از حد نیاز بدن باشد، تبدیل به اضافه‌وزن و چاقی می‌شود. در این شرایط می‌توانیم با کمک انجام فعالیت‌های ورزشی به سوخت‌وساز بدن و سوزاندن کالری‌های مازاد کمک کنیم. در ادامه این بخش به معرفی **بهترین ورزش برای لاغری** می‌پردازیم.
شنا
یکی از **بهترین ورزش‌ها برای لاغری** و سوزاندن کالری، شنا است. اگر به دنبال یک ورزش کم‌تحرک هستید که کالری بسیار زیادی بسوزاند، شنا کردن یک گزینه عالی به شمار می‌رود. در هر ساعت از شنا کردن حدود ۸۹۲ کالری سوزانده می‌شود. حرکت‌های مختلفی در شنا کردن وجود دارد که مانند یک ورزش هوازی بدن را به چالش می‌کشد.
طناب زدن
**طناب زدن** یک فعالیت هوازی و چربی‌سوز محسوب می‌شود که با انجام آن کالری زیادی را از دست می‌دهید. اگر یک ساعت طناب بزنید نزدیک به ۱۰۷۴ کالری می‌سوزانید. می‌توانید این یک ساعت را به چند قسمت تقسیم کنید و توان هوازی خود را نیز افزایش دهید.
بالارفتن از پله‌ها
کارشناسان معتقدند که بالارفتن از پله‌ها می‌تواند تأثیر بسیار خوبی در سوزاندن کالری و **کاهش وزن** بگذارد. این فعالیت یک حرکت پلایومتریک به شمار می‌رود و انجام دادن آن باعث تقویت عضلات، ریه و قلب می‌شود. با بالارفتن از پله‌ها در هر ساعت می‌توانید ۸۱۹ کالری در روز بسوزانید.
دویدن آهسته و یکنواخت
دویدن آهسته و یکنواخت به صورت روزانه برای **کاهش وزن** بسیار مؤثر است. شما می‌توانید با انجام این فعالیت در یک ساعت از روز حدود ۵۵۵ کالری بسوزانید. تنها وسیله‌ای که برای انجام آن احتیاج دارید یک جفت کفش مناسب دویدن است. دویدن باعث بالا رفتن سرعت سوخت‌وساز بدن، افزایش استقامت و **چربی‌سوزی** می‌شود.
دوچرخه‌سواری
**دوچرخه‌سواری** نیز یکی از **بهترین ورزش‌ها برای لاغری** محسوب می‌شود. این ورزش هوازی برای سلامت قلب و سیستم تنفسی نیز بسیار مفید است. با دوچرخه‌سواری می‌توانید در یک ساعت ۵۰۸ کالری بسوزانید و علاوه بر آن از مسیر و هوای خوب نیز لذت ببرید.
بدنسازی
**بدنسازی** یک ورزش عالی برای **لاغری** و تناسب‌اندام محسوب می‌شود. زیرا علاوه بر اینکه هنگام انجام فعالیت بدنسازی در حال سوزاندن کالری هستید، تا ۴۸ ساعت بعد از آن نیز این روند ادامه خواهد داشت. فراموش نکنید که عضله‌سازی خود یکی از راه‌های **کاهش درصد چربی** و رسیدن به تناسب‌اندام است. شما با انجام فعالیت‌های بدنسازی می‌توانید در عرض یک ساعت ۴۵۵ کالری بسوزانید.
پیاده‌روی
در هر ساعت از پیاده‌روی ۱۶۷ کالری می‌سوزانید. اگر به دلیل مشکلاتی نظیر زانودرد یا کمردرد قادر به دویدن نیستید، می‌توانید ورزش **پیاده‌روی** تند یا آهسته را انجام دهید. تا جای ممکن سرعت پیاده‌روی را افزایش دهید، زیرا هر چقدر ضربان قلب بالاتر رود، اثرگذاری بیشتری بر روی سوخت‌وساز بدن و **لاغری** خواهد گذاشت.
ورزش در خانه برای لاغری
برای **شروع ورزش در خانه** به تجهیزات و وسایل خاصی نیاز ندارید. تنها نکته‌ای که باید به آن دقت کنید زمان‌بندی دقیق است. شما می‌توانید با استفاده از تمرینات کوتاه موجود در اپلیکیشن سلامت‌فول به راحتی در منزل ورزش کنید. این اپلیکیشن با ارائه یک برنامه دقیق و منظم به شما کمک می‌کند تا در خانه تمرینات مؤثری را انجام دهید و با کمک آن به وزن ایده‌آل خود برسید. برای نصب این اپلیکیشن به وب‌سایت سلامت‌فول مراجعه کنید.
برای تأثیرپذیری بیشتر بهترین ورزش برای لاغری چه کار کنیم؟
به یاد داشته باشید پیدا کردن **بهترین ورزش برای لاغری** تنها نکته مهم در **کاهش وزن** نیست. در کنار آن شما باید به اندازه کافی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید، آب فراوان بنوشید و از رژیم‌های غذایی سالم استفاده کنید. برای تأثیرگذاری بیشتر بهتر است سه تا چهار روز در هفته ورزش کنید و با رعایت تمامی این موارد مطمئن باشید که به اندام دلخواه خود خواهید رسید.
برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم یک برنامه درمانی منحصر به فرد، با ما تماس بگیرید.
اگر به دنبال یک برنامه **ورزشی برای کاهش وزن** یا **برنامه غذایی برای لاغری** هستید، می‌توانید از متخصصان ما کمک بگیرید.
دریافت نوبت آنلاین
