به سلامت فول خوش امدید

مجلّهٔ سلامت فول

شاخص گلیسمی چیست و چگونه به کنترل انرژی کمک می‌کند؟

شاخص گلیسمی چیست و چه کاربردی در رژیم غذایی دارد؟ با غذاهای رایج (نان بربری، برنج سفید) با شاخص گلیسمی پایین و بالا برای کنترل قند خون و کاهش وزن آشنا شوید.
مکمل کراتین: راهنمای کامل مصرف و فواید آن

راهنمای کامل مصرف مکمل کراتین و فواید آن در بدنسازی. با دوره بارگیری، بهترین زمان مصرف کراتین، عوارض جانبی و نقش آن در سیستم انرژی عضلات آشنا شوید.
درمان درد عضلانی بعد از تمرین (DOMS)

آیا بعد از تمرین این هفته برای راه رفتن مشکل دارید؟ به احتمال زیاد شما در حال تجربه **درد عضلانی با شروع تأخیری** یا همان **DOMS** هستید. در این مقاله، تمام چیزهایی را که باید در مورد DOMS بدانید و چگونه از آن پیشگیری کنید، توضیح می‌دهیم. آخخخ. دیروز تمرین HIIT خود را انجام دادید، اما امروز نمی‌توانید راه بروید، و حتی فکر یک برپی هم حالت تهوع به شما …
درمان پارگی تاندون آشیل و فیزیوتراپی آن

پاره شدن تاندون آشیل یکی از آسیب‌های شایع در ورزشکاران است (شایع ترین پارگی در اندام تحتانی). این عارضه اغلب در رشته‌هایی که روی سطح زمین برگزار می‌شوند، محتمل است. شایع‌ترین علت آن، **پیش‌خستگی عضلات** و عدم آمادگی بدنی برای یک رشته ورزشی خاص است. در ادامه با این عوامل، تشخیص، درمان و روند **فیزیوتراپی بعد از جراحی تاندون آشیل** بیشتر آشنا خواهیم شد. تاندون آشیل چیست و چرا …
تغذیه برای ریکاوری بعد از تمرین: چگونه التهاب را مدیریت کنیم؟

مدتی پیش خسته و کوفته بعد از تمرین دوم روز، برای صرف نوشیدنی به کافه همیشگی آمدم. بر خلاف همیشه، گشتی در منو زدم و با دیدن نام گلدن میلک (نوشیدنی زردچوبه) کنجکاو شدم. به این فکر افتادم که آیا مصرف زردچوبه می‌تواند **التهاب پس از تمرین** را کاهش دهد؟ در نتیجه تصمیم به تحقیق گرفتم! آیا التهاب ناشی از تمرین مشابه التهاب ناشی از آسیب‌های حاد است یا خیر. در …
مفهوم باردو در مدیتیشن: دوره تغییرات درونی

باردو چیست؟ با مفهوم باردو در مدیتیشن آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه از این دوره برای تزکیه نفس، رشد فردی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی استفاده کنید.
سیستم اعصاب خودمختار: تفاوت سمپاتیک و پاراسمپاتیک به زبان ساده

تقسیم‌بندی کلی سیستم عصبی بدن سیستم اعصاب خودمختار (Autonomic Nervous System) به زبان ساده برای درک سیستم اعصاب خودمختار، ابتدا باید با ساختار کلی سیستم عصبی بدن آشنا شویم. سیستم عصبی بدن به دو بخش اصلی تقسیم می‌شود: سیستم اعصاب مرکزی (Central Nervous System یا CNS) و سیستم اعصاب محیطی (Peripheral Nervous System یا PNS). سیستم اعصاب مرکزی (CNS): شامل مغز و نخاع است و وظیفه دریافت، پردازش و ارسال …
عضله مولتی فیدوس: کلید پنهان درمان کمردرد + تمرینات فیزیوتراپی

آیا از کمردردهای مزمنی رنج می‌برید که با وجود درمان‌های مختلف هنوز بهبود نیافته است؟ شاید پاسخ در عمق عضلات شما، در گروهی از عضلات کلیدی به نام مولتی فیدوس (Multifidus) نهفته باشد. این عضلات کوچک اما قدرتمند، نقش حیاتی در ثبات ستون فقرات دارند و ضعف آن‌ها یکی از دلایل اصلی دردهای کمری مداوم است. عضله مولتی فیدوس: ریشه پنهان کمردرد شما که باید بشناسید Licensed by Google عضله …
تنیس البو چیست؟ علائم، تشخیص و درمان کامل آرنج تنیس‌بازان

تنیس البو (درد آرنج): علت، علائم و راهنمای کامل درمان تنیس البو یا لترال اپی‌کوندیلیت، یکی از شایع‌ترین دلایل درد در ناحیه خارجی آرنج است. این عارضه که بر اثر استفاده بیش از حد از عضلات ساعد و مچ دست ایجاد می‌شود، فقط مخصوص ورزشکاران نیست و افراد زیادی از جمله کاربران کامپیوتر، خانم‌های خانه‌دار و متخصصان مشاغل دستی را درگیر می‌کند. این راهنما به زبانی ساده و علمی، شما …
درد دست و تنگی نفس از گردن؟ آشنایی با عضلات اسکالین

عضلات اسکالین: منشاء پنهان درد دست، تنگی نفس و درد قفسه سینه علائمی شبیه به درد اندام فوقانی (دست ها از شانه تا نوک انگشتان)، تنگی نفس ها و درد قفسه سینه ممکن است ناشی از اختلالات گروه عضلانی اسکیلین در گردن باشند. عضلات اسکالین (نردبانی) چه هستند؟ عضلات اسکیلین که به عضلات نردبانی ترجمه میشوند (بخاطر ریشه یونانی کلمه) از مهره دوم تا مهره هفتم شروع میشوند و تا …
شانه منجمد (یخ زده): علائم، دلایل و تمرینات درمانی موثر

بارِ قبل که به تهران و به منزل پدریم برگشتم، متوجه شدم پدرم موقع پوشیدن تیشرت و پیراهن با مشکلاتی مواجه میشه. موقع پوشیدن تیشرت، عوض اینکه تیشرت رو بالای سر ببره و دستها رو وارد آستین ها کنه، از کمر دولا میشه تا دستها رو کمتر بالا ببره. با پرس و جو فهمیدم که شانه سمت چپ از حدی بالاتر نمیاد و دچار محدودیت در دامنه حرکتی شده. خب، …
بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی: قبل یا بعد از غذا؟

قهوه و چربی سوزی: چگونه قهوه را به یک چربی سوز قوی تبدیل کنیم؟ مدتی پیش در تهران، کنار یک دکه روزنامه فروشی ایستاده بودم و متوجه شدم افراد پرانرژی و پرتلاش زیادی برای یک استراحت کوتاه، آنجا قهوه می‌نوشند. یکی از آنها می‌گفت "قهوه می‌خورم انرژی بگیرم برگردم سر کار"، اما وقتی پرسیدم آیا صبحانه یا ناهار کاملی خورده، سرش را به نشانه منفی تکان داد. این صحنه، چه …

فیزیکال تراپی و اصلاحی

آرامش و مدیتیشن

نفس عمیق بکشید

پادکست سلامت فول با نام چرند و پرند

وبلاگ سلامت فول

سلامت‌فول برای سلامت ذهن و بدن

اینستاگرام

بازگشت به خانه

ارتباط با ما